7 храни за предотвратяване на косопад - по-добре със здравето
Адекватната диета също има положителни ефекти върху здравето на капилярите. Въпреки че мнозина идват да го игнорират, храните, които включваме в редовната диета играят важна роля в растежа и здравината на нишките на косата. Освен това те са решаващи за предотвратяване на косопад.
Всъщност, както показва изследването, публикувано в Dermatologic Therapy, микроелементите като витамини и минерали са от съществено значение за правилното развитие на космените фоликули и имунната функция. Следователно, получаването им в оптимални количества помага за предотвратяване на алопеция.
Храни за предотвратяване на косопад
Според информация, публикувана в Американската академия по дерматология, нормално е да губите между 50 и 100 нишки коса на ден. Но малко след това новата коса израства отново върху същите космени фоликули. Има обаче няколко фактора, които могат да доведат до прекомерна загуба на коса. Това може да включва следното:
- Стрес.
- Честа употреба на химикали и топлинни инструменти.
- Болести.
- Хормонални промени.
- Хранителни недостатъци.
- Лоши навици като употреба на алкохол и тютюн.
Като проблем с многофакторен произход, същата организация препоръчва като първа мярка да се консултирате с дерматолог. Този професионалист ще отговаря за определянето на най-доброто лечение според причината за прекомерното падане.
Хей, за да не се отклоняваме повече от основната тема, трябва да знаем, че има някои храни, които помагат за предотвратяване на косопад, когато са включени в здравословна и балансирана диета. Консумацията му допринася за получаване на онези хранителни вещества, които насърчават здравето на косата. Консумирайте ги!
1. Антиоксиданти
Плодовете и зеленчуците са най-големият източник на естествени антиоксиданти, който можем да намерим. Включването им често в диетата е от ключово значение за укрепването на косата и стимулирането на нейния растеж, тъй като те помагат да се инхибират ефектите на оксидативния стрес.
И както е подробно описано в проучване, публикувано в International Journal of Trichology, оксидативният стрес е един от факторите, които ускоряват стареенето на косата, което също води до прекомерна загуба на коса.
Препоръчително е да се увеличи преди всичко консумацията от тези плодове и зеленчуци, богати на витамин С, като:
- Портокалът.
- Лимонът.
- Кивито.
- Спанак.
- Броколи.
Причината? Според проучване, публикувано в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, този витамин е ключов в производството на колаген, компонент, който косата изисква, за да бъде здрава.
2. Селен
Според изследване, публикувано в Dermatology Practical & Conceptual, селенът е основен микроелемент, който играе важна роля в защитата срещу окислително увреждане и морфогенезата на космените фоликули.
Доказателствата за връзката му с алопеция обаче са ограничени. Във всеки случай се препоръчва да увеличите консумацията му, за да предотвратите косопад. Той се съдържа в храни като:
- Червено месо и риба.
- Зелени листни зеленчуци.
- Бразилски ядки или амазонски кестен, кедрови ядки.
- Морски дарове, яйца, пиле и черен дроб, консерви от риба тон.
- Чесън.
- Гъба.
- Зърнени храни, пълнозърнести храни, бирена мая, пшенични зародиши, пшенично брашно, тестени изделия и др.