Предизвикателството Pataky 90 дни, за да се подготвите
Предизвикателството Pataky: 90 дни, за да се подготвите
- Копирай връзка
- Електронна поща
Целта: да се чувствате добре отвътре и отвън. Методът: Интензитет Макс. Книгата на актрисата и треньор Фернандо Сарториус е в петото си издание. Представяме ви го в 7 стъпки.
Тяло
Елза Патаки
Издръжка
"Един ден в седмицата си угаждам с тази вана със сладолед или онова парче пица, за което съм мечтал. Това не е рутина, а награда.".
„Тялото, което виждаме на снимките, постигнах чрез работа в продължение на много години, но ако не можете да намерите време да започнете, никога няма да го получите.“ Елза Патаки не вярва в чудеса и не обещава никакви. Неговата книга, която току-що достигна петото си издание е пълен с фрази като тази, за да внуши насърчение на всички, които решат, че моментът е сега.?
СТЪПКА 1. ЦЕЛ Първото нещо е да се определи цели които, където е подходящо, трябва да напуснат зоната на комфорт и да възприемат нови навици, които ни позволяват да постигнем здравословен начин на живот. Тоест, това може да е 90-дневен план, но това, което се стреми, е да се приложи рутина в нашето ежедневие. Не, започвам в понеделник ', този метод не прави разлика между дните, тъй като в крайна сметка неговите насоки не включват никакви усилия и освен това позволява на човек да изпадне в изкушението.
СТЪПКА 2. ПАДЕНИЕТО След като сте определили целите си, следващото нещо, което трябва да имате предвид, е това ще се провалиш. Така че, направо. Ще има ден, в който не искате да спортувате, и друг, който искате да пропуснете диетата и това не означава, че ще се провалите или ще имате оправдание да продължите да се проваляте през следващите дни. Всъщност, измамен ден или този почивен ден, за който Елза ни разказа на нашата дигитална среща, ви позволява да пропуснете всички правила един ден. Това и само това.
В допълнение, Intensidad Max издига съюзник, който не винаги се предвижда в саморегулиращи се режими и са мантри. Когато тренирате с треньор, той е този, който отговаря за мотивацията, но когато го правите сами, понякога забравяме, че за да се осъществи, са необходими големи дози самочувствие. " Никога не говоря за загуба, Фернандо Саториус ни казваше, защо да губим тегло, когато можете да ПЕЧЕЛИТЕ, сила между другото? ". Между страниците на книгата - има цяла глава, посветена на укрепването на ума - намираме много примери. Нашият фаворит: „Неуспехът е основната подправка за успех“. Думи на Труман Капоте .
СТЪПКА 3. ЗНАЕТЕ ГРАНИЦИТЕ „Правя коремни преси от 17-годишна възраст“, утешава ни Елза Патаки. Хайде, няма да получим железен корем след три дни, но това не е причина да се отказваме, преди да започнем. Под максимата „който не рискува, не печели“ трябва да можем да напуснем зоната си на комфорт. „Моля, предизвикайте се“, препоръчва треньорът винаги спазвайки ограниченията, наложени от нашето тяло, но напредвайки с малки крачки, малко по-напред "Вашият максимален интензитет (най-високият пик на усилие) не е същият като този на Елза", предупреждава той той, "важното е да преодолеете себе си. Не го правите, ако не изпотите ризата си, ако продължите да печелите тегло или ако не се чувствате по-пъргави.