Предимства на топъл и студен душ след тренировка
Ти просто уцели биенето на живота ви във фитнеса, Или сте тичали от известно време, за да подобрите своята оценка и да се подготвите за следващото състезание. Уморени сте, изпотени и забелязвате как мускулите ви призовават за примирие. Чудесно, сега какво?
Душ, нали? Да, но как:топъл или студен? Виждали сте професионални спортисти да се гмуркат в ледени бани след тренировка и мислите за това, макар честно казано, който иска да премине през нещо подобно. Също така горещите душове имат своите защитници.
И така, какво е по-добре? Е, както обикновено се случва с тези неща, няма абсолютен отговор, но повечето съвети преминават през комбиниране на двете неща: започнете със студен душ и постепенно преминете към по-топла вода.
Какво се случва със студен душ
Професионалните спортисти често избират студена вода след интензивна тренировка, защото им помага да се възстановят по-рано и намалява мускулната болка и скованост, които обикновено свързваме с болезнеността.
Теорията зад тази практика е такава интензивните упражнения причиняват микротравми, тоест малки прекъсвания във влакната на мускулите. Това увреждане на мускулите има ефект на стимулиране на активността на клетките, подпомагане възстановяването им и от своя страна укрепване на мускулите.
Студената вода произвежда ефект, наречен вазоконстрикция, тоест кръвоносните съдове се свиват, намалявайки притока на кръв. Това спомага за понижаване на общата телесна температура и също помага намаляване на възпалението на мускулите, сухожилията и ставите, които могат да възникнат след особено интензивна тренировка.