Науката гарантира, че това е най-ефективното упражнение за побеждаване на затлъстяването и наднорменото тегло
Комбинацията от аеробна физическа активност, като танци или джогинг, и силови тренировки, и двете с висока интензивност, оказват най-голямо влияние при намаляване на процента телесни мазнини.
ДЖАНИНА МАРКАНО
Ключът към този тип обучение е да бъде прогресивно, за да се избегнат наранявания и други по-сериозни усложнения (...); упражненията с висока интензивност изискват предварителна подготовка на мускулите ".
UC спортен лекар
„Това е най-големият анализ до момента за оптималното предписание за упражнения за възрастни със затлъстяване“.
Ето как авторите на изследване описват своите изследвания, за които са анализирали всички научни трудове от последните 30 години за въздействието на различни видове упражнения върху наднорменото тегло.
Целта? Разберете какъв тип обучение е било най-ефективно за изгаряне на мазнини, целта на пациентите със затлъстяване, които се стремят да победят болестта.
Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването вече е достигнало характера на глобална епидемия с поне 300 милиона затлъстяване. Следователно науката работи в търсене на най-добрата стратегия за нейното изкореняване по различни начини.
Проведена от специалисти от University College Dublin (най-големият университет в Ирландия), новата работа показа, че най-добрата физическа активност за хора със затлъстяване или наднормено тегло е комбинацията от аеробни упражнения, като танци или колоездене, с друга съпротива и мускулна сила Като вдигане на тежести, например. Важното е, че и двете са с висока интензивност.
Резултатите бяха публикувани наскоро в престижното медицинско списание Obesity Reviews.
Интервюираните специалисти по спортна медицина обясняват, че причината, поради която сместа от двете тренировки е толкова ефективна, би била свързана с факта, че те се допълват взаимно.
По този начин те обясняват, докато аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовия капацитет и насърчават изгарянето на мазнини, силовата активност увеличава способността на тялото да използва тази мазнина за енергия.
Така че, ако и двете се обединят, ефектът е по-голям от получения, ако се изпълни само един.