Предимства на обучението чрез изкачване на стълби

Възползването от стъпките превръща заниманието в тренировка за цяло тяло (като гребане). Около 80% от енергията, използвана за повдигане на тялото срещу силата на гравитацията, тоест това е чудесен вариант за отслабване.

Разследване придружава осем жени в осемседмична програма за обучение. Така започна с изкачване на стълба от 199 стъпала два пъти на ден, пет пъти седмично. Изкачиха 90 стъпала в минута, с темпо, считано за умерено, като им отне 2 минути, за да стигнат до върха. Състезанията бяха разпределени през целия ден. В края на програмата той скача по пет пъти на ден, за общо 10 минути упражнения. Резултатите бяха отлични: в сравнение с контролна група те увеличиха аеробния си капацитет със 17%, а лошият холестерол намали с 8%.

Рискове и ползи

Всъщност има повече плюсове, отколкото минуси. Както при всяка физическа активност, и тук е необходимо да започнете спокойно. Рискът от нараняване, свързан с умора; при начинаещите обикновено това е един от основните рискове; в допълнение към потенциалната мускулна болка на следващия ден, поради ексцентричното свиване на мускулите. Но ако се прави редовно, мускулни болки няма да се появят. При възрастните хора обаче рискът се отключва поради намалените рефлекси и ловкостта. Ето защо е препоръчително да използвате парапета.

---