Предимства на елипсовидния - Предимства на редовното практикуване на елиптични

Вие сте придирчив бегач, който вече не може да понесе шока, или бихте ли го направили, ако не беше цялата тази буквална настилка или блъскане на пътека? Ако започнете да бягате на елипсовидна машина, ползите, които можете да очаквате, включват почти всичко, което очаквате от бягане, заедно с блаженото отсъствие на многократно удряне на ставите.

Какви ползи имаме, ако правим елипса?

Подобрява здравето на сърцето

Независимо дали ходите или бягате на елипса, всяко редовно аеробно упражнение има огромни ползи за сърдечно-съдовата система. Много научно доказани ползи от редовните аеробни упражнения за сърцето и белите дробове включват:

Намалете риска от коронарна болест на сърцето
Подобрява циркулацията
Намалете възпалението
Понижава високото кръвно налягане и триглицеридите.
Подобрява HDL холестерола ("добрият" холестерол)
Може да ви помогне да се откажете от пушенето
Той е от полза за нивата на кръвната Ви захар и инсулина, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2 или, ако вече го имате, помага да контролирате симптомите. Той дори действа като естествен бустер за настроение и може да укрепи имунната ви система.

Можете да отслабнете и да изгорите мазнини

Ако редовно използвате елипсовидната, можете да очаквате и голямо изгаряне на калории, което от своя страна може да допринесе за загуба на излишни телесни мазнини, които може да носите. Използването на тази машина не е незабавна гаранция за отслабване, но можете да направите много, за да създадете калориен дефицит (изгаряте повече калории, отколкото приемате), което води до загуба на тегло.

Например, издателство Harvard Health Publishing изчислява, че 200-килограмов човек, въртящ педал на елипса за половин час, изгаря около 400 калории. Това е огромно 800 калории, ако отделите час цели в машината.

Можете да увеличите този брой още повече, като добавите някои спринтови интервали или използвайки подвижните дръжки, които могат да бутат и дърпат. Това ще добави още повече интензивност и мускулни групи към вашата физическа активност.

Ако тежите по-малко, няма да изгорите толкова много калории, същият източник изчислява, че 40-килограмов човек ще изгори приблизително 335 калории за половин час или 670 калории за час педалиране с елиптичен тренажор, но все пак впечатляващо изгаряне на калории. Ако поддържате това ниво на физическа активност през повечето дни от седмицата и се придържате към прием на калории, за да поддържате, вместо да увеличавате количеството, което ядете, бихте могли да загубите почти половин килограм седмично.

Намалявате риска от смъртност

В проучване, публикувано в брой от август 2014 г. на списанието на Американския колеж по кардиология, изследователите са поставили въпросник на повече от 55 000 възрастни за свободното време и след това са проследени след 15 години.