Предимства и недостатъци при работа с машини или гири - CMD Sport
Дебатът за това дали машините или свободните тежести са по-добри за изграждане на мускули съществува от десетилетия. Както коментира Рей Андрес Мартинес, личен треньор и директор на Ray Fitness BCN, „когато се сблъскаме с въпроса какво е по-добре, машини или гири, моят отговор, както е обичайно в света на фитнеса, е, че зависи от човек, а също и неговите цели ".
Машини
Едно от основните предимства на машините е, че те са лесни за научаване и експлоатация. Повечето имат обяснителен образ за изпълнение на упражнението, което позволява на всеки да ги използва без сложност и че човек може да събере собствената си верига. За Ray обаче машините, проектирани от човек, винаги предлагат по-големи ограничения. Причината е, че те са подготвени да направляват движението на тялото и следователно ограничават възможността за работа или набиране на по-голям брой нервно-мускулни влакна. В този смисъл мускулите могат да бъдат и по-ограничени, когато се развиват, тъй като моделите на човешкото движение не са напълно обмислени ".
От друга страна, въпреки факта, че машините позволяват да се изолират мускулните групи по-ефективно, в повечето случаи прекомерната работа с тях може да пренебрегне стабилизиращите мускули, разположени около ставите. В дългосрочен план това може да доведе до хронично нараняване или лоша стойка.
Въпреки тези ограничения, вярно е, че машините също предлагат определени предимства, особено за човека, който започва в света на фитнеса. „Винаги препоръчвам“, казва Рей, „всеки начинаещ винаги да започне да тренира с машини, тъй като все още няма достатъчно сила и издръжливост, за да поддържа свободни товари. По този начин рискът от претърпяване на някаква злополука или нараняване също значително намалява ".