Предимства и недостатъци на 4 P диетата

Една от най-известните и най-популярните диети в САЩ днес е диетата 4 P. Ние обясняваме от какво се състои и какви са нейните предимства и недостатъци.

предимства

  • 1 Каква е диетата 4 p?
  • 2 разрешени храни
  • 3 Предимства на диетата
  • 4 Недостатъци на диетата 4 P
  • 5 Пример за диетично меню с 4 пс
  • 6 коментара

Какво представлява 4 p диетата?

Много са диетите, които ни нахлуват в нашата среда, медиите са тези, които ни бомбардират с тях, в резултат на което в крайна сметка ги правим или поне опитваме, без наистина да знаем дали те са най-подходящи за нашето тяло.

Една от новите диети, която, изглежда, има голям успех е диетата 4 P, която се състои в пълното елиминиране на следните храни от нашата диета: ХЛЯБ, КАРТОФИ, ТЕСТЕРИ, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ И СЛАДКИ.

В допълнение към тези храни, захар, захарин, мед, декстроза, малтодекстрин, фруктоза, сиропи, безалкохолни напитки, зърнени закуски, сладкиши, десерти, сладолед, плодове и алкохол също трябва да бъдат премахнати.

Повечето от тези храни имат общо, че са високо гликемични въглехидрати. Това, че те са с висок гликемичен индекс, означава, че те ще повишат нивото на кръвната глюкоза бързо, като отделят инсулин в големи количества. Това ще доведе до това клетките ни да не могат да изгорят правилно цялата тази глюкоза и именно тогава метаболизмът на мазнините ще се активира, превръщайки тази глюкоза в мазнина.

Тези мазнини ще останат съхранявани в нашата мастна тъкан.

По-късно целият секретиран инсулин кара захарта да падне под нормалните нива и ние влизаме в състояние на хипогликемия, чувствайки се някак уморени и искащи да ядем отново.

Разрешени храни

Храните, с които можем да направим менютата на 4 p диетата, са:

  • Меса, риба и яйца.
  • Водорасли (Kombu, Wakame, Sweet, Agar agar ...).
  • Гъби (Шитаке, рейши, гъби ...).
  • Тиква, сусам и слънчогледови ядки и семена.
  • Зърнени култури: кафяв ориз, киноа, елда, амарант и просо.
  • Сухари от ръж или елда, оризови сладкиши (умерено).
  • Лимон и авокадо.
  • Соево мляко, ориз, овесени ядки, сусам и киноа.
  • Тофу и текстурирана соя.
  • Мисо (соева паста, направена от соя, ечемик, сол и вода).
  • Зехтин (за готвене и сурово) ленено масло и други семена (винаги сурови).
  • Зеленчукови сокове (с изключение на моркови и цвекло).
  • Бутилирана вода, билкови чайове, зелен чай и меки подправки.
  • Подсладител: стевия.