Преди да забременеете F; физически
Органите на бебето започват да се формират през първите четири седмици от бременността, преди много жени да разберат, че са бременни.
1. Вземете фолиева киселина. Приемайте мултивитамини с 400 микрограма фолиева киселина дневно преди и по време на ранна бременност, когато мозъкът и гръбначният мозък на бебето се развиват. Прочетете етикета на бутилката с витамин, за да се уверите, че съдържа необходимото количество фолиева киселина.
Яжте здравословна диета, която включва храни, богати на фолиева киселина, естествената форма на витамина. Те включват подсилени зърнени закуски, бобови растения, зелени листни зеленчуци и портокалов сок.
2. Направете преглед преди бременност. Грижите преди зачеването са медицинските грижи, които получавате преди на забременяване. Целта е да се оцени вашето здраве и да се идентифицират тези рискове за здравето и начина на живот, които могат да повлияят на бременността ви.
Една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за здравословна бременност, е да посетите вашия медицински специалист преди зачеването. Вашият доставчик може да ви помогне да останете възможно най-здрави преди и по време на бременност. В идеалния случай трябва да посетите специалист, който ще се грижи за вашето здраве по време на бременността. Можете също да посетите вашия специалист по първична медицинска помощ.
Вашият медицински специалист обяснява как бременността може да ви повлияе, наблюдава лекарствата, които приемате, и ще се увери, че ваксинациите ви са актуални.
Не забравяйте за здравето на зъбите. Посетете вашия зъболекар преди да забременеете. Ако има вероятност да сте бременна, уведомете стоматолога си и изчакайте бебето да се роди, за да направи зъбни рентгенови лъчи, освен ако това не е медицинска необходимост.
3. Хранете се правилно и поддържайте здравословно тегло. Ще се почувствате по-добре и ще започнете бременността си добре, ако всеки ден ядете разнообразни хранителни храни. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Яжте храни от всичките пет групи храни: плодове, зеленчуци, протеини (птици, риба и сушен боб), зърнени храни и млечни продукти.
Намалете количеството кофеин, което консумирате. Пийте не повече от 12 унции кафе на ден. Не забравяйте, че количеството кофеин в чаша кафе варира в зависимост от вида кафе, начина на приготвяне и количеството кафе, което използвате. Кофеинът се съдържа и в газирани напитки, чайове, някои лекарства и други храни. Опитайте да пиете кафе или чай без кофеин или да пиете вода, мляко или сок. Кофеинът се съдържа и в шоколада и някои лекарства без рецепта. Не пропускайте да прочетете етикетите на храни, напитки и лекарства, за да знаете колко кофеин консумирате.
Опитайте се да постигнете здравословно тегло, преди да забременеете. Ако имате наднормено тегло, отслабнете, преди да се опитате да забременеете. Ако имате поднормено тегло, може да ви е по-лесно да забременеете, ако постигнете по-здравословно тегло. След като започнете да търсите бременност, не се опитвайте да отслабнете, тъй като това може да навреди на вашето бебе. Говорете с вашия медицински специалист, за да разберете какво е идеалното ви тегло.
4. Откажете се от тютюнопушенето и избягвайте пасивното пушене. Пушенето може да ви затрудни да забременеете. Пушенето по време на бременност може да изложи вашето бебе на някои сериозни здравословни проблеми като преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Пушенето по време на бременност може да увеличи риска от усложнения по време на бременност и SIDS (внезапна детска смърт). Най-доброто време да се откажете от пушенето е преди да забременеете. Ако имате нужда от помощ, консултирайте се с вашия медицински специалист. Цигареният дим на други хора също може да бъде опасен. Също така избягвайте цигарения дим на други хора.