Правилното хранене ви помага да издържите изпити; Блог Спрете затлъстяването
Ева Косто, вестник
- Какъв тип основна диета трябва да има човек, който е в период на интензивни интелектуални усилия? Има ли храна или витамин, които помагат за подобряване на паметта? И концентрацията?
Рубен Браво: Трябва да вземем предвид, че глюкозата е основният източник на енергия за мозъка ни и идва главно от прости и сложни въглехидрати и плодове.
Посочената диета трябва да съдържа полизахаридни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да осигури на интелекта непрекъснат, но стабилен прием на глюкоза, като пълнозърнести храни, овес или ръж. А в моменти, когато се изискват изключителни усилия, плодовете или сладките са важен съюзник.
От друга страна, ние предлагаме балансирана диета, богата на макронутриенти и микроелементи, като средиземноморската диета, пълноценна и разнообразна. Правилното хранене е от съществено значение за запазване на активната памет и поддържането й в добро състояние в продължение на много години. Приемането на някои специфични витамини гарантира, че невроните функционират правилно. Храни, богати на витамин В и фолиева киселина, например те помагат за запазването на паметта и стимулират способността за концентрация. Докато хълм -намира се в чесън, лук, аспержи, ориз, соя, боб Лима и боб - помага в борбата с емоционални проблеми и мозъчен дисбаланс.
Наличието на храна антиоксиданти, богат на витамин Ц в ежедневното меню, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, помагат да се предотврати окисляването на клетките и последващото им стареене.
Вземане на Омега 3 Също така е много важно, тъй като помага за предотвратяване на лоша циркулация, понижава холестерола и високото кръвно налягане. Поради тази причина диета, богата на сусамово или соево масло, мазна риба, орехи, спанак или маруля, ще ни помогне да бъдем психически годни и ще ни позволи да се радваме на добро здраве.
Приемането на специфичен мултивитамин, който съдържа тези основни витамини като витамин С, тези от група В, Е, микроелемента Селен, хелатният минерален цинк и мастната киселина Омега 3. В билколечението е известна ефикасността на Wild Yam и Acerola.
- Какво е мнението ви за студенти, които се обръщат към енергийните напитки по време на изпитите?
Р. Б .: В този случай трябва да си зададем въпроса по друг начин: може ли да се проучи ефективно с усещане за тахикардия, еуфория и хиперактивност?
Противно на това, което наркоманите вярват, енергийните напитки не подобряват физическото и интелектуалното представяне и не ви помагат да преминете тест. Вярно е, че на пръв поглед се усеща прилив, внезапно сънливостта изчезва, но това има логично обяснение и се дължи на високата доза прости захари, кофеин и таурин, погълнати с напитката. След като ефектът му отмине, пристигат страничните ефекти, изтощителна умора, лошо настроение, треперене или дори аритмии. Всичко това може да навреди на организма ни, ако се регистрира предозиране. Поради тази причина Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на производителите да наричат тези напитки стимуланти, вместо енергично. Както и да е, бих посъветвал те да не се приемат от хора със сърдечни проблеми или високо ниво на хипертония.