Правила за простота Вашата диета с натурални храни Nutrimarket®

Въпреки че има насоки за най-добри практики за различните желани резултати, има голяма степен на индивидуалност между предписанията за физически лица. Тази променливост се диктува от биохимична индивидуалност на професионалистите, метаболитно типизиране или други обстоятелства. Понастоящем няма приет начин за определяне на индивидуалната „поносимост“ към макронутриенти, освен в случаите, когато се изисква специфична диета поради заболяване или разстройство (като кетогенната диета за епилепсия).

Какво определя вашата толерантност към въглехидратите?

В клиничната практика, приемът на въглехидрати обикновено е най-подходящ, защото не е от съществено значение. Поради естеството си като почти изключително субстрат за подаване на гориво, ние го знаем приемът на въглехидрати се основава на два основни фактора:

Нивото на активност на индивида: Включително скрити навици на активност, нервно поведение, вид работа и интензивност, честота и обем на упражненията.
Поносимост към метаболизма към въглехидратите: Зависи от генетичната предразположеност, нивата на упражнения/активност и диетата и медицинската история, особено когато тези фактори могат да допринесат за тенденция към инсулинова резистентност.

Трудната част за всеки се опитва да разбере своята уникална толерантност към макронутриентите.. Можете да започнете, като преброите калориите и макроелементите и ги коригирате, за да се опитате да намерите оптимален диапазон на прием, но това често е доста трудно, в крайна сметка неустойчиво и ненужно за повечето хора. От друга страна, „поетапното“ ограничаване на някои видове храни може да бъде от голяма помощ при намирането на ниво на прием на въглехидрати, което да отговаря на метаболитната толерантност и нуждите, базирани на активността.

Първо направете простите неща

Но преди да помислим да стигнем до глупаво хранене, можем да постигнем големи крачки към постигането на целите си за здраве и ефективност, просто фокусирайки се върху три прости думи: естествена, цяла и сурова.

Необработена храна

Хората прекалено усложняват храненето и бързо използват диети с екстремни ограничения или прекомерни добавки, когато незначителни промени, прилагани последователно, ще дадат най-добрите дългосрочни резултати. Малките последователни промени също са по-лесни за изпълнение и интегриране във вашето ежедневие и могат по-лесно да се превърнат в положителни навици. И обратно, правенето на повече от необходимото за постигане на целта ви губи усилия и може да даде обратен ефект в дългосрочен план.

Един добър начин да започнете е просто използвайте диета, която е поне 80% натурални храни, цяло, непреработено, ad libitum (с други думи, яжте колкото искате). Не ме разбирайте погрешно, не казвам това, защото съм отдаден натуралист. Освен това, появяващите се доказателства просто посочват, че „естествените“ диети (тъй като думата е била злоупотребявана) предлагат ползи, без да е необходимо изчислено ограничаване на калориите или макро манипулация.. Въпреки че критиците могат да посочат относителна оскъдност на изследванията върху диети, които наблягат на цели, непреработени хранителни продукти (като палео диетата), има убедителни и новопоявяващи се доказателства за благоприятното въздействие на реалните хранителни диети.