Правила за хранене за 24 часа
Обясняваме как да спазваме правилата за хранене 24 часа в денонощието, без да пропускаме нито минута
Ако знаете какво трябва да ядете всеки ден, защо не получите балансирана диета? Знаете много за храненето, може да сте истински експерт по спортно хранене и сте в крак с последните научни изследвания. Трудно е обаче да преминете от теория към ежедневна практика, защото това, което ядете ежедневно, по всяко време, е това, което прави разликата. Не се губете и ни слушайте. Ние ви даваме "перфектен ден", за да знаете как да се храните "като шампион".
Със сигурност много от вас започват деня с добра енергийна закуска за спортисти, но ядете бърза салата, за да избегнете загубата на време на работа, а вечерята се свежда до кисело мляко и ябълка, за да избегнете напълняване. В края на деня си лягате с чиста съвест, мислейки си, че спазвате здравословна диета, но на следващия ден ви липсва енергия, а теглото ви не е паднало и грам и че се жертвате и гладувате.
Къде е проблема? За да се храните добре, трябва да се храните добре през целия ден. Основният трик е да се храните много пъти, като разделите приема на калории на 5 или 6 малки хранения през целия ден, но има много повече съвети, които със сигурност ще оцените. Ето ги.
1. Не гладувайте
Първият и най-добрият съвет за оптимално хранене през целия ден е никога да не оставяте тялото си да се чувства прекалено гладно. Да бъдеш гладен е ненормално физиологично състояние, което може да преобърне цялото ти тяло. Наред с други неща, това може да създаде фалшива необходимост да складирате по-малко препоръчителните видове храни, тези, пълни с мазнини и захари. Ако искате да намалите консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини, трябва да ги замените с повече политически и хранително правилни храни. За да накарате тялото си да приеме тази нова посока в диетата си, никога не трябва да забравяте, че гладът е врагът.
2. Уважавайте времето на хранене
Често се оправдаваме по обяд, особено за липса на време, но ако сме честни със себе си, бързо ще видим, че това не е така. Проблемът е дали храненето или не е един от приоритетите ни. Точно както си отделяме време да работим, да спим, да ходим на фитнес или да излизаме на питие с приятели, трябва да намерим време да седнем да хапнем. Това е начин да бъдем по-отговорни към тялото си, като му отделяме вниманието, което заслужава. Ако сте от тези, които поддържат дневния си ред актуален, опитайте се да включите закуска, обяд и вечеря сред задълженията си за всеки ден, като им придадете същото значение като сутрешната или следобедната среща.
3. Заобиколете се със здравословна храна
Също толкова важно, колкото да знаете как да изберете правилните храни, е да ги имате под ръка, когато имате нужда от тях. Следователно покупката е ключов момент в разработването на вашия хранителен план. Пригответе си добър списък за пазаруване (като този, който предлагаме в тази статия), преди да излезете, за да направите ежедневно закуската, обяда и вечерята на шампионите. Добрите намерения са безполезни, ако когато се събудите сутрин, за да приготвите закуска, нямате основните съставки, за да бъде тя здравословна, като портокали със сок, обезмаслено мляко или пълнозърнести храни. Също така е по-лесно да устоите на изкушението да изхвърлите сладоледа, ако той не съществува във вашия хладилник или ако имате по-здравословна опция като прясно кисело мляко за пиене. Препоръчваме ви да направите покупката с пълен стомах, за да избегнете вземането на това, което не ви трябва.