Правете тези 7 неща всяка сутрин, за да отслабнете повече gAZeta
Правете тези 7 неща всяка сутрин, за да отслабнете повече
- 30.01.2020
- 1 коментар
Ако се опитвате да отслабнете, решенията, които вземате по отношение на храната и упражненията през целия ден, са важни. Но има някои специфични сутрешни ритуали, които наистина могат да ви настроят за успех.
1. Събудете се рано
Събуждането по-рано, за да сдвоите тренировка, последвана от голяма закуска, може да ви помогне да отслабнете. Има една стара поговорка: „ранната птица получава червея“, в резултат на което има много изследвания, които да го подкрепят. Според проучване от юни 2012 г., публикувано в списание Emotion, хората не само са по-щастливи, но и потенциално могат да живеят по-дълго, според друга статия, публикувана през април 2018 г. в Chronobiology International, но те могат да бъдат и по-слаби.
Също така ставането по-рано прави хората по-успешни. Сега това ви кара да преосмислите дали шефът ви е луд да тренира всяка сутрин в 5 сутринта м., в края на краищата, най-успешните клиенти Роджър Адамс - доктор по медицина, CISSN, основателят на базираната в Хюстън Eat Right Fitness - видял е през 20-годишната си кариера, тези, които са работили сутринта преди това, че нещо друго може да повлияе вашия график.
Простият акт на ставане рано и планиране на деня не само води до по-висока производителност, но ви дава по-добро справяне с всички потенциални препятствия или препятствия, които могат да попречат на вашата диета и упражнения. Оползотворяването на максимума от вашите сутрини ви помага да останете в по-активен режим и по-малко в реактивен режим, което естествено води до по-успешни усилия за отслабване.
Има повече доказателства за този подход: изследване от април 2014 г., публикувано в PLoS One, свързано излагане на сутрешна светлина с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото излагане на светлина по-късно през деня.
2. Водете хранителен дневник
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да контролирате теглото си? Помага ви лесно да определите количествено калориите, да останете фокусирани и да постигнете целите си. Ако това не е достатъчен стимул за включване на алармата час-два по-рано, следните одобрени от диетолога сутрешни ритуали за отслабване може да са полезни.