Правенето на лицеви опори всеки ден ще донесе ползи
Правя упражнения може да бъде загуба на време и пари, особено ако се присъедините към фитнес зала и трябва да отидете там с кола или обществен транспорт.
Ако тази идея не ви звучи привлекателно, трябва да помислите да работите с тялото си у дома, като правите упражнения с телесното си тегло, като клякам, удари, коремни преси и лицеви опори.
От всички упражнения, които могат да се правят, лицевите опори са едни от най-ефективните. Те са достъпни за всеки, регулируеми за всяко ниво и в крайна сметка полезни.
Обща кондиция на тялото
Агонистът или първичните двигателни мускули по време на лицеви опори са голяма пекторалис, преден делтоид и трицепс.
Тези мускули се намират съответно в гърдите, пред раменете и в задната част на ръцете. Други мускули на горната част на тялото участват, когато правите лицеви опори, като serratus anterior, но тези мускули са сравнително малки и далеч по-малко важни.
Редовното правене на печ ще укрепи, тонизира и изгради тези големи мускули, което може да улесни ежедневните дейности и по този начин да подобри цялостните спортни постижения.
Увеличете силата на основата
При извършване на лицеви опори, гръбначният стълб трябва да остане с естествената си, твърда кривина така че всяко натоварване да бъде безопасно разпределено върху него.
Ако гърбът ви е ясно сгънат, долната част на гърба (долната част) ще се разтегне, което може да доведе до нараняване.
Поддържането на гръбначния стълб правилно подравнено е работата, която трябва да свърши нашето ядро (мускулите около корема).