Практическо ръководство за отслабване за вашата сватба
Всеки иска да се чувства и да изглежда най-добре в деня на сватбата си. Ако не сте доволни от теглото си, може да искате да намалите или тонизирате, преди да настъпи големият ден. Разбира се, ако сте над здравословно тегло, тези усилия са възхитителни по причини, много по-важни от това да се впишете във вашата сватбена рокля или смокинг.
С наближаването на сватбения ви ден може да се почувствате по-мотивирани от всякога да постигнете целта си за отслабване, може би дори за кратък период от време.
Въпреки че може да почувствате натиск с наближаването на датата, важно е да преследвате целта си безопасно и по начин, който ви помага да поддържате резултатите си.
Ето няколко насоки, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване на сватба навреме, без да излагате здравето си на риск.
Стартиране
Сватбите могат да причинят нервност на всички. Скачането направо върху катастрофалната диета само ще увеличи тревожността ви. Така наречените "краш" или "прищявка" диети често се основават на консумирането на много по-малко калории, отколкото са устойчиви.
Може да забележите промяна в скалата, но външният вид може да бъде подвеждащ - тялото ви често губи вода вместо тегло. Ако ограничението продължи достатъчно дълго, тялото ви ще задържа мазнини и ще започне да използва мускули (включително сърдечен мускул) за енергия.
Диетите, които насърчават значително ограничаване на калориите, са не само неустойчиви, но и лишават тялото ви от енергията, от която се нуждае, за да функционира.
Съображения
Загубата на тегло в резултат на екстремно ограничаване на калориите може също да бъде придружена от редица неприятни симптоми, много от които са резултат от хранителни дефицити (например умора, запек, диария, сърцебиене и промени в косата, ноктите и кожата) . )
Опитайте се да възприемете същия стратегически подход за отслабване, който се препоръчва за планиране на сватба; Поставете ясни цели за себе си всяка седмица, както бихте се справили със списъците с гости, планирането на менюто, планирането на местата и реквизитите за сватбени тържества. Поставянето на всичко на хартия също може да ви помогне да останете обективни.
Поставете си реалистични цели. По същия начин, по който бихте могли да се срещнете с доставчик, за да планирате меню въз основа на вашите вкусове и бюджет, помислете за консултация с диетолог, за да изготвите план за отслабване въз основа на вашите цели и график.
Намаляване на калории
За повечето хора диетата означава намаляване на калориите. Въпреки че това може да е вярно, за да успеете да постигнете целите си за отслабване, трябва да разберете не само колко калории да намалите, но и източниците, към които да насочите.
Вземете например калории от мазнини. Един килограм мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. За да загубите един килограм мазнини на седмица, ще трябва да елиминирате приблизително 500 калории всеки ден от вашата диета.
Ако просто погледнете цифрите, бихте могли да разсъждавате, че ако намалите 1000 калории на ден, лесно можете да загубите две или повече килограма седмично. Но загубата на тегло е повече от игра с числа или просто математическо уравнение.
Първо, има минимално количество калории, които трябва да изядете на ден, за да функционира тялото ви. В зависимост от разнообразни фактори, уникални за вас, като например какво ядете и колко активни сте, броят на изгорените калории за един ден няма да бъде точен.
Също така е важно да запомните, че макар да можете да правите прилични оценки на калориите в храната, която ядете, тези цифри също не са точни. Макар математиката да може да служи като ориентир, тя не е конкретна директива.
За да поддържате тегло: 2000 до 2400 калории
За да свалите килограм на седмица: 1500 до 1900 калории
За да поддържате тегло: 2 400 до 3 000 калории.
За да свалите килограм на седмица: 2000 калории
Забележка: Броят на калориите, от които се нуждае отделен човек, зависи и от други фактори, като възраст и ниво на активност.
Също така трябва да имате предвид, че яденето на твърде малко калории ще донесе повече вреда, отколкото полза, и то не само по отношение на постигането на вашата краткосрочна цел за отслабване. Дългосрочните последици за здравето от екстремен калориен дефицит могат да повлияят на всичко - от сърдечно-съдовото ви здраве до плодовитостта. Ако откриете, че ядете по-малко от 1000 калории на ден, можете да изложите здравето си на риск.
Изчисляване на вашите калорични нужди
Когато сте готови да си поставите безопасни и реалистични цели за отслабване, онлайн броячът на калории може да ви помогне да оцените калориите, които приемате всеки ден. Отново, въпреки че цифрите не са точни, проследяването какво ядете, колко ядете и дори когато ядете може да ви помогне да останете отговорни.
Тези задачи могат също така да ви помогнат да ограничите „безсмисленото“ хранене и да ви помогнат да идентифицирате допълнителни добавени калории, като мляко в кафето или масло на препечен хляб, за които не сте се сещали преди.
Можете също да използвате онлайн калкулатор за отслабване, за да получите представа колко калории трябва да приемате всеки ден. Тези калкулатори използват една от няколко формули въз основа на вашата възраст, ръст и текущо тегло. Някои може също да включват целевата дата за постигане на целта си (в този случай сватбата им) и колко килограма искат да загубят.
Ако вашият намален прием на калории е близо 1200 на ден, ще трябва да говорите с Вашия лекар, за да проверите дали това е безопасно и препоръчително въз основа на Вашата възраст и текущо здравословно състояние.
Планиране на вашата диета
Въпреки че може да се изкушите да изрежете цели групи храни, трябва да се уверите, че вашата диета остава питателна и разнообразна. Всъщност, ако ядете по-малко калории, съставът на всяка от тях ще има значение още повече.