5 мита за културизма, анализирани и обяснени списание Foodspring
Вземете пеновете на Арнолд Шварценегер? Да трансформирате всички мазнини в мускули? Преминаване от бирен корем към шест пакет? Натрупването на мускули не е лесна задача. По тази тема се разпространяват безброй градски митове и легенди до такава степен, че можем да объркаме някои идеи. В тази статия ще хвърлим малко светлина върху това.
С натрупването на мускули автоматично се отървавам от мазнините
Иска ми се да беше толкова лесно. Един от най-разпространените митове за културизма е този, който гласи, че чрез усилени тренировки можем да натрупаме мускули едновременно с изгарянето на мазнини. Истината е, че това не работи така. Само начинаещ в света на фитнеса може да изпита нещо подобно. Тялото работи по такъв начин, че изграждането на мускули и изгарянето на мазнини не се случват едновременно.
За да качите мускули, имате нужда от излишък от калории. Ако искате да отслабнете и да се отървете от мазнините, това, от което се нуждаете, е да достигнете калориен дефицит.
Но може ли мазнините да станат мускули? За съжаление не. Телесните мазнини се състоят от мастни клетки, докато мускулната тъкан се състои от мускулни клетки. Тези два вида клетки не действат взаимозаменяемо, така че мазнините в тялото ви не могат да се развият в нещо друго.
Мускулите също увеличават консумацията на калории, така че те също могат да бъдат ваши съюзници, когато става въпрос за отслабване.
Нашият съвет: Вашият прием на калории се основава на скоростта на метаболизма ви, съчетана с вашата работа и скорост на упражнения. Нашият калориен калкулатор ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете в това отношение.
Жените трябва да тренират по различен начин от мъжете
Има много жени, притеснени, че ще се откажат от тренировките на ръцете и в крайна сметка ще покажат твърде мускулест външен вид. Това е още един от митовете, които искаме да прогоним в тази статия: че мъжете и жените трябва да следват различен план за обучение.
Това възражение срещу придобиването на твърде мускулеста фигура всъщност не е основателно и то е, че усилената тренировка не превръща никого в културист. Жените имат по-малко тестостерон в тялото си и им е необходимо повече от мъжете, за да натрупат мускули.
Тренировките с тежести и гири се напрягат и оформят тялото ни. Развитието на мускулите укрепва краката ни, дефинира ръцете ни и ни дава твърда дупе, наред с други неща. Страхът да не изглеждате като културист няма смисъл в непрофесионален фитнес контекст.