Практически съвети за добра диета за тенисист - MEDS

За специалистите от ITF (Международната федерация по тенис) храната е източник на хранителни вещества за тенисистите и за постигането им е необходима разнообразна и балансирана диета, която трябва да интегрира шестте класа хранителни вещества: вода, витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати.

практически

Всяка от тези хранителни съставки е също толкова важна и елиминирането на която и да е от ежедневната ни диета може да има малко положителни ефекти върху спортните постижения, както и върху здравето. Енергията, от която се нуждаете, може да се получи от тези храни, които съдържат въглехидрати, протеини и мазнини.

Витамините и минералите не осигуряват енергиен източник, но са необходими за получаване на тази енергия от въглехидратите, протеините и мазнините, които се консумират. Освен това водата отговаря за циркулацията на останалите хранителни вещества в тъканите, където те ще бъдат добре използвани, както и за отстраняването на тези, които вече не са необходими.

Хидратацията чрез вода е от съществено значение. Това е много важно за поддържане на телесната температура по време на дълги часове на тренировки и игри. За повечето тенисисти основната препоръка е дневна консумация от 2500 калории, но някои играчи (поради спортните си нива или физическата си структура) ще имат нужда от 3000 калории на ден.