Ключове към здравословното хранене на желязото и скандинавската разходка

здравословното

Храната е важна част от представянето, Има хиляди препоръки какво да ядем, но ние също така обичаме да влияем кога да ядем, тъй като качеството на горивото е толкова важно, моментът, в който пълним резервоарите и в зависимост от това кога и как тренираме. Диетата трябва да бъде разнообразна и се адаптираме към износването, което правим по отношение на калориите.

Въпреки че най-често срещаното е, че има хора, които трябва да се грижат за диетата и рутината си, за да не наддават на тегло, има и други, които трябва да се погрижат да не отслабват по време на повече работа, например когато се подготвяме за състезавайте се в първенство на скандинавско ходене или тест, който изисква по-големи усилия.

При нормална диета се препоръчва вечерите да са леки, Но ако тренираме интензивно следобед и искаме да тренираме отново на следващата сутрин с висока интензивност, ще трябва да натоварим резервоарите добре, така че някои спортисти ядат тестени изделия за вечеря, това не означава, че ядете 500g тестени изделия сосове и т.н., ако не варени тестени изделия с възможно най-малко добавки и да бъдат възможно най-органични (натурални домати, зеленчуци и др ...)

Има мнения, които казват, че е много важно да се възползвате от анаболния прозорец, със сигурност сте виждали спортисти, които след интензивно упражнение изтичат да получават протеинов шейк, тъй като популярното вярване казва, че има 30-минутна лента след тренировка в което ако приемаме протеин, увеличаваме мускулната си маса.

Въпреки че има много мнения за това, ние вярваме, че ако имате хранене, планирано за 1-2 часа след тренировка скандинавско ходене който съдържа протеин, не е нужно да се наслаждавате и на допълнителни протеини.

Това, което ни се струва интересно, е препоръката на Alan Aragón и Brad Schoenfield, които установяват прозорец или времева рамка, където препоръчват да не се чака повече от 3 или 4 часа след приготвянето на храненето преди тренировка, за да се яде нашето хранене след тренировка, въпреки че добавят, че ако храненето преди тренировка е голямо и богато на протеин, този период може да бъде удължен до 5 или 6 часа.

КАК ДА ИЗЧИСЛЯВАМЕ БАЗОВИТЕ ЕЖЕДНЕВНИ РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ.

Базални дневни разходи или базален метаболизъм: ние наричаме ежедневни енергийни разходи, тоест това, от което тялото ни се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.