Познайте предимствата на фитнес за скачане на въже
- Експерт обяснява, че тренировките на Дженифър Лопес са лъчезарни на 50 години
- Не може да бъде по-евтино, да има по-малко изисквания и да бъде по-достъпно за всеки. Скачащото въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, идеално за изгаряне на калории, укрепване на сърцето или възстановяване на костната маса. Последното го прави чудесен съюзник в профилактиката на остеопорозата. Но, както всяка дисциплина, трябва да следвате някои насоки, които предотвратяват наранявания. Ние ви казваме как.
Не толкова отдавна той служи като забавление за най-малките в къщата. В днешно време е много често срещан елемент в масата за упражнения за затопляне и активиране на тялото непосредствено преди да започнете да спортувате. Защо? Просто, "защото, когато скачате на въже, вие включвате всеки мускул в тялото си в упражнението, което е едно от най-пълните, което съществува", определя известният физически треньор Магали даликс. Толкова много, че както твърди самата треньорка, прескачането на въже за около 10 минути е еквивалентно на половин час бягане.
Ръце, крака, корем. С въжето цялото тяло преминава в движение. На пръв поглед има малко физически упражнения, по-прости от това. Достатъчно е да имаме малко координация и, без да осъзнаваме, вече се виждаме, че се опитваме да разбием собствения си рекорд на скокове. Две, пет, 10. Ако не можете да преминете границата от 20 и да се спънете, успокойте се. С практика, търпение и малко координация всичко се постига.
Трябва обаче да бъдете внимателни при първия контакт, защото приемането му твърде сериозно в началото може да доведе до нежелани наранявания. Особено при прасците и глезените. В този момент е препоръчително да се загреете, ако активността на човека, който ще скочи на въже, е малко заседнала. "В този случай е по-добре да подготвите ставите: глезени, колене, ханш, рамене, китка и може би също така да активирате малко сърцевината, тоест лумбалната и коремната области", казва той. Магали даликс.