PowerBar Хранителни съвети за триатлони Wiggle Triathlon Guide
В това ръководство специалистите по хранене в PowerBar разглеждат най-добрия начин за хидратиране, презареждане и възстановяване от триатлон. Храненето добре за триатлон е от решаващо значение ...
Защо трябва да приемате спортно хранене?
Триатлонистите са тежки и трябва да бъдат подготвени за всичко, което им попадне. Триатлонът на дълги разстояния несъмнено е едно от най-предизвикателните събития за един ден.
За да се справи с темпото и да завърши в най-добра форма, тялото трябва да има точното количество течности и хранителни вещества, както по време на тренировка, така и по време на състезание. Разнообразната и здравословна диета, адаптирана към вашите ежедневни нужди, ще представлява солидна основа. Ако го комбинирате и със специфична програма за спортни добавки за ПРЕДИ, ПО ВРЕМЕ И СЛЕД тренировка, ще извлечете максимума от сесиите си и ще изпълнявате повече.
Следващият модел обяснява процесите на адаптация към тренировките със и без спортни добавки.
Основните принципи на спортните добавки
Трите най-важни принципа на спортните добавки за спортисти с издръжливост са:
- Хидратация: доставка на достатъчно течности.
- Енергия: сила за мускулите.
- Възстановяване: хранителна стратегия за оптимизиране на регенерацията и насърчаване на адаптацията към тренировката.
Хидратация
Дехидратацията (липса на вода в организма) е една от най-важните причини за умора по време на спорт. Като цяло физическото и умственото представяне може да спадне, когато повече от 2 до 3% от теглото преди тренировка се загубят в течности.
Три лесни стъпки за оптимизиране на нивото на хидратация:
- Винаги започвайте добре хидратирани
- Пийте често, когато излизате с мотора или за бягане
- След като приключите, рехидратирайте се, за да се възстановите по-бързо
Колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-голяма е температурата и влажността и следователно нуждата от течности.
Нуждата на всеки човек от течности за дейности по издръжливост зависи от различни фактори, като: продължителност и интензивност, метеорологични условия и скорост на изпотяване. Обща хидратационна стратегия за дейности за издръжливост с продължителност повече от час е да се пие между 400 и 800 ml на час, консумирани редовно в малки количества през целия час (например: 150 ml на всеки 15 минути). Ако се състезавате в топла среда, ще трябва да пиете малко повече на час, отколкото в студена.
Енергия
Физическата активност изисква енергия. Колкото по-интензивна (по-бърза) или по-дълга е активността, толкова повече енергия ще изисква.
Въглехидратите са най-важният и бърз източник на енергия за дейности по издръжливост и могат да се съхраняват като енергиен източник в тялото под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. Гликогенът, съхраняван в мускулите, е леснодостъпен източник на въглехидрати за работещите мускули. От друга страна, основната функция на гликогена в черния дроб е да стабилизира нивото на глюкозата в кръвта и тъй като нивото на глюкозата в кръвта намалява, може да възникне хипогликемия (ниска кръвна захар), което от своя страна може да намали остротата умствен и концентрационен капацитет, например.
Ще знаете само докъде и колко бързо можете да стигнете, ако енергийните ви запаси и черният дроб са добре снабдени. Като общо правило, около 3 до 4 часа преди състезанието трябва да ядете нещо с ниско съдържание на мазнини, богато на въглехидрати и с малко фибри, които са лесни за смилане (например: тестени изделия с нискомаслен доматен сос, топли или студени зърнени храни с банан, мед и нискомаслено кисело мляко).
Малки богати на въглехидрати закуски (например PowerBar ENERGIZE барове или POWERGEL закуски или зрял банан или препечен хляб с мед и зрял банан) трябва да се приемат не повече от един час преди състезанието. Ако сте склонни да се изнервяте преди да се състезавате и не ви се яде, опитайте да приемате въглехидрати в течна форма (например: спортни напитки или гел, разтворен във вода).
Когато запасите от гликоген са изчерпани, не е възможно да продължите да упражнявате с високо ниво на интензивност. Затова ще трябва да прибягвате до подходящия източник и да поглъщате подходящото количество въглехидрати по време на продължително бягане и колоездене.
Препоръчваме следните продукти PowerBar, разработени специално за спортове за издръжливост, със смес от двойни въглехидрати, специален глюкозен индекс и фруктозна захар.