Вие страдате от предменструален синдром Ето как диетата може да ви помогне да го преодолеете
Преди менструация много жени показват определени симптоми, които са типични за а предменструален синдром (ПМС) и те могат да повлияят на ежедневието ви, докато продължават. Ето защо, ако страдате от това състояние, ние ще ви кажем как диетата може да ви помогне да я преодолеете.
Диета срещу предменструален синдром
На първо място трябва да знаем, че предменструалният синдром се характеризира с наличие на болка в гърдите и в долната част на корема, подуване на корема или задържане на течности, главоболие, промени в съня и апетита, както и емоционална лабилност раздразнителността или постоянният гняв са по-чести.
Освен това е важно да се изясни, че предменструалният синдром няма да изчезне напълно, а по-скоро правилната диета може да намали интензивността на вашите симптоми или продължителността им.
За да направите това, приложете следното на практика съвети във вашата ежедневна диета:
Увеличете консумацията на млечни продукти
The млечни продукти са храни, които насърчават релаксацията чрез подобряване на производството на серотонин в организма, но в допълнение, проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine показва, че приемът на калций и витамин D е свързан с по-нисък риск от ПМС.
Разбира се, В този случай препоръчваме мляко, кисело мляко без добавена захар и пресни или меки сирена, тъй като и захарите, и натрият, или солта в сушените сирена могат да благоприятстват задържането на течности, което характеризира ПМС.
Добавете мазна или синя риба към вашата диета
Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, отбелязва, че омега 3 намалява болката, свързана с менструацията Поради това може да бъде полезно за намаляване на много от симптомите на ПМС.
В допълнение, омега 3 има a противовъзпалителен ефект маркиран и следователно може да намали коремната болка, свързана с възпаление на яйчниците. От друга страна, особено препоръчваме мазна или синя риба, тъй като това също са добри източници на витамин D и калций, които, както казахме по-рано, са свързани с по-ниска честота на ПМС.