Потвърдете, тон и други лъжи Операция Трансформатор

Машините тонизират, свободните тежести увеличават обема

Фалшив. Как вашите мускули знаят дали тези десет килограма са дъмбел или машина? Мускулите се свиват, точка. Единствената причина за машините е, че са по-трудни за нараняване с тях и се нуждаят от по-малко съдействие от мониторите (по-добре за фитнеса).

лъжи

Високи повторения с тонус с ниско тегло

Фалшив. Много повторения стимулират бавни мускулни влакна, малко повторения бързи мускулни влакна. И в двата случая, ако се преодолее достатъчно съпротивление, мускулът претърпява малки разкъсвания и когато се регенерира, ще бъде по-силен и (малко) по-голям. Вярно е, че за постигане на максимален мускулен растеж трябва да вдигате много големи тежести и това може да се направи само няколко пъти, но целта не е да се постигнат редица повторения. Целта е да се доближите до точката, в която не можете да направите още едно повторение. Ако не стигнете до този момент, няма значение колко повторения правите, упражненията са безполезни.