Потенциалът на естрогените във вашата диета - по-добре със здравето
Когато достигнем менопаузата, нивата на естроген спадат драстично и започват да причиняват симптоми и дискомфорт. Ето защо по време на този етап добавянето на храни с естрогени към диетата става от съществено значение.
Тези хормони са какво регулират аспекти като менструацията и нейните цикли, способността за възпроизвеждане и растежа на млечните жлези.
След това ще ви кажем кои храни благоприятстват производството на естрогени, за да можете да ги включите във вашата диета.
Функции на естрогените
Естрогените са предимно женски полови хормони, които се срещат в яйчниците и надбъбречните жлези.
Те играят основна роля в женско развитие през пубертета и са отговорни за растежа на млечните жлези, появата на менструация и други промени, които се случват в женското тяло.
Те също допринасят за узряване на влагалището, матката, ендометриума и фалопиевите тръби.
По време на този етап нивата на естроген се повишават и остават стабилни, докато настъпи менопаузата, когато те значително намаляват.
Видове естрогени
- Естрон: Той е най-малко в изобилие и се синтезира в яйчника и в мастната тъкан от прогестерон.
- Естрадиол: Това е видът естроген, който се открива в по-голямо количество по време на фертилитета, той се синтезира от тестостерон.
- Естриол: Произвежда се в големи количества по време на бременност и се получава от андростерон.
Характеристика
В допълнение към гореспоменатите, те изпълняват много други функции в тялото като:
- Те действат върху метаболизма на костите, предотвратявайки загубата на калций.
- Те влияят върху метаболизма на мазнините и холестерола в кръвта, участват в производството на добър холестерол, HDL.
- Те имат важна роля в образуването на колаген, освен това влияят и на външния вид на ноктите и косата.
- Промени в нивата на естроген може да доведе до промени в настроението.
- Те стимулират пигментацията на кожата в зърната, ареолите и гениталиите.
Менопауза и нива на естроген
През 20-те си години косата, ноктите и кожата ни блестят, имаме редовни менструални цикли и няма и следа от горещи вълни, студена пот или вагинална сухота. Времето обаче минава и с при пристигането на менопаузата се наблюдава намаляване на производството на естрогени.
Чрез намаляване на нивата на естроген, загуба на коса, остеопороза и наддаване на тегло.
По същия начин се появяват промени в поведението и настроението като умора, депресия, безпокойство, безсъние или раздразнителност.
Време е да направим необходимите промени в нашата диета, които да включим храни, които повишават нивата на тези хормони.