Постигане на загуба

Случвало ли ви се е да отслабнете, само за да видите килограмите да се върнат отново? Мислите ли, че храната с добър вкус е нещо, което трябва да избягвате при диета? Търсите ли чудотворен план за отслабване?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, не сте сами. И вероятно сте се провалили в дългосрочния контрол на теглото. За съжаление много хора, които се опитват да отслабнат, не разбират, че успешният контрол на теглото изисква по-малко калории и редовни физически упражнения, съчетани със здравословни хранителни навици, които могат да се поддържат цял живот.

При загуба означава победа

Около 60 процента от американците се опитват да загубят или контролират теглото си. И то с основателна причина. Смята се, че 55 процента от възрастните американци са с наднормено тегло.

Какви са ползите от достигане на подходящото тегло? Според Националния здравен институт хората със затлъстяване (над 20 процента над идеалното тегло) са по-склонни да имат хипертония, високи нива на холестерол в кръвта, диабет и някои видове рак. Постигането на здравословно тегло намалява рисковете за здравето. Освен това ви кара да се чувствате по-добре - по-енергични и по-уверени.

Важно е да разберете вашите нужди за отслабване. В идеалния случай вие и вашият лекар трябва да определите дали трябва да отслабнете. Ако да, колко сте далеч от „напълняването?“ Пълната промяна в храненето е необходимите навици или просто трябва да намалите малкото и да потърсите допълнителни порции? Ако сте близо до целта си, може да не се наложи да стартирате пълна програма за отслабване. Ако сте над 20 процента над здравословното си тегло или ако дълги години имате проблем с теглото, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е сериозна програма за отслабване.

Една от първите стъпки към успеха при отслабване е да оцените след това как се чувствате, физически и емоционално, да си поставите реалистични цели. Ако искате да отслабнете, поставете няколко краткосрочни цели и се възнаграждавайте (с нехранителни награди) всеки път, когато напредвате. Не забравяйте, че дори малки загуби на тегло се оказаха полезни. Ако достигнете плато, което не можете да преминете, може би трябва да преоцените целта си за тегло.

Нищо, което си заслужава да спечелите, не е лесно

Въпреки че умът ви може да има големи надежди за успех, тялото ви може да има различно възприятие. Човешкото тяло реагира негативно, когато калориите са намалени, дори когато планът за отслабване е хранително пълен. Ограничаването на храната заплашва тялото. Тялото ви се опитва да се предпази, като забавя вашия "основен метаболизъм", скоростта, с която изгаря калориите в останалата част. Това прави отслабването по-трудно. За да се противодействате на този ефект, е важно да правите постепенни промени в хранителните си навици.

Потърсете бърза корекция

Повечето хора се опитват да намерят бързо решение на проблемите си с теглото, но няма просто решение. Американците харчат милиарди долари всяка година за книги за диети, трикове и други продукти, за да се опитат да отслабнат (6 милиарда долара годишно, според Федералната търговска комисия). Почти ежемесечно нова книга или списание обявява най-новата „Чудо диета“, обещавайки драматично отслабване. Пазете се от „модните диети“ и знайте как да ги разпознаете. Модна диета:

не включва разнообразието от храни, необходими за добро здраве или не преподава добри хранителни навици
твърди, че можете да "излъжете" метаболизма на тялото, за да загуби калории или енергия
прави драматични претенции за бързо и лесно отслабване

Постигане на загуба

Здравните специалисти са единодушни, че най-разумният подход за отслабване е балансираната диета - яденето на разнообразни храни, всички в умерени количества - в съчетание с упражнения. Министерството на земеделието на САЩ, Американската сърдечна асоциация, Американската диетична асоциация и Американската медицинска асоциация препоръчват този комбиниран подход.

Теглото ви се определя от броя на консумираните калории и броя на калориите, които тялото ви използва като енергия. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ще отслабнете, като ядете по-малко, бъдете по-активни или - за предпочитане - правите и двете.

За трайно отслабване също трябва да се научите на здравословни хранителни навици. Докато модните диети могат да отслабнат, те не ви учат как да поддържате тегло. Не забравяйте, че научавате начин на живот, а не само начин на диета. И за да запазите тежестта, трябва да останете мотивирани. Контролът на теглото ви зависи успешно ТИ - номер на продукта или програмата.

Можете да свалите и паунд на седмица!

Повечето здравни специалисти препоръчват бавната загуба на тегло като най-безопасния и ефективен подход. Разумната програма за отслабване ви позволява да отслабвате постепенно - около половин до половин килограм на седмица. Постепенната загуба на тегло насърчава дългосрочната загуба на телесни мазнини, а не само водното тегло, което може бързо да се възстанови.