Постепенна тренировка за качване на мускули
Концепцията за храненето в спорта се промени значително през последните години. Преди да не можете да говорите за упражнения, без преди това да сте закусили правилно, тренировка на гладно това беше тема табу. В днешно време не само е по-прието и в някои случаи се препоръчва да се пропуснат определени ястия като закуска или дори обяд, но тази концепция за обучение се е развила и техниката е усъвършенствана до достигане на добре познатия прекъсващ пост.
Като цяло вече е доказано, че тренировките на гладно имат по-малко щети от тези, за които се предполага, и не само това, но и че могат да имат ползи за тялото на спортиста. С тази статия искаме да се задълбочим в тази концепция и да видим дали тя може да има ползи или не, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, нещо, което На пръв поглед изглежда противоречиво, но че е започнало да се изучава и резултатите няма да ви оставят безразлични.
Във всеки случай прочетете това, което прочетете по-долу, ако решите да започнете обучение от този тип, най-доброто препоръка Това, което мога да ви дам, е, че тренировките ви се водят от специалист по хранене със спортни познания и че го правите, стига да се занимавате с спорт като цяло от много години и тренировки по културизъм, тъй като не препоръчваме тренировки на гладно за хора, които започвате в културизма.
Теоретична основа
В разследване, проведено през 1988 г., беше показано, че престоявайки дълго време без консумация на храна (между 24 и 48 часа), тялото започва да произвеждат по-високи GH пикове (хормон на растежа) (1) и на теория има смисъл да се каже, че тези по-високи пикове на освобождаване на GH ще доведат до повишена загуба на мазнини, поддържане на мускулната маса и дори могат да позволят увеличаване на мускулната маса. По това време обаче никой не е направил експеримента, за да демонстрира, че тези хипотези са изпълнени емпирично. Поради тази причина има голямо отхвърляне на тренировките на гладно, тъй като има смисъл да се каже, че ако мускулите нямат протеините, които приемат от храната, те ще придобият енергията на протеините, които изграждат нашите мускули, като по този начин произвеждат намаляване на масата мускулна.
Предложението обаче е примамливо, тоест спирате да закусвате и в замяна ще получите като награда намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. След това ще се опитаме да изясним този дебат, какво ще бъде по-добре да натрупаме мускули, да тренираме, без да закусваме преди или след като сме яли храна?
Обхват на приложение
Не можем да препоръчаме на никого да премахва закуската от ежедневните си ястия, за да тренира по-ефективно, до този момент този метод е запазен за тези, които трябва бързо да загубят телесни мазнини и да натрупат мускули, тоест обикновено е запазен за културисти които са във фазата непосредствено преди голямо състезание.