Упражнения, които можете да правите след раждането
Целта на възобновяването на физическата активност трябва да бъде постепенно да насърчава възстановяването на тазовото дъно и корема, като се зачита процесът на адаптация на тялото
Свързани новини
Правенето на коремни преси през първите няколко седмици след раждането предотвратява възстановяването на тазовото дъно и може да доведе до сериозно нараняване. Трябва да изчакате между 4 и 6 седмици за да започнете да тренирате с интензивност на светлината В зависимост от тялото на всяка майка, след 3 месеца тя ще може да се изправи пред тренировъчна програма адаптирани, индивидуализирани и с упражнения с умерена интензивност, започват да включват по-взискателни упражнения, като коремни. Целта на възобновяването на физическата активност е да насърчи правилното възстановяване на тазовото дъно и корема, вместо да отслабва или да се връща към рутината. Това трябва да бъде постепенен процес, при който се спазват физиологичните и мускулните адаптационни времена на тялото. Здравният директор на Zagros Sports La Moraleja, Мигел Ангел Родригес, предоставя наръчник със съвети за грижа за тялото си, а не за насилването им в месеците след раждането на бебето и полезна рутинна тренировка след първите седмици почивка.
След раждането телесното тегло изведнъж спада, центърът на тежестта се променя и мускулите се променят: някои мускули остават разширени, а други са претоварени. Майките са по-слаби, особено в краката. Също така, тялото се подготвя за кърмене и те са склонни да задържат повече течности и мазнини. Напрежението на тялото и ускоряването на практикуването на спорт с упражнения с голямо въздействие като коремни преси, скачане или бягане, може влошават отделянето на мускулите на корема, причинява увеличаване на диастазата, което се случва по време на бременност и раждане и нарастващ натиск върху тазовото дъно, което все още е слабо и податливо на нараняване.
Най-полезното упражнение през първите няколко седмици е да ходете всеки ден с бебето за около 20 минути. Това време може да се удължи, ако чувствата са наистина положителни. В случай, че майката се чувства енергична, тя може да допълни разходката с различни аеробни упражнения като велосипед или елипса, като винаги се опитва да не прекарва повече от 10 минути подред на една и съща машина. Ниско-умерена интензивност, разнообразна аеробна тренировка с бавна прогресия, която помага на майките да възвърнат предишната си сила и издръжливост и да подобрят стойката.
Изправен пред условия с по-висок риск, като топлина и влажност, експертът препоръчва да се избягват физически упражнения, тъй като рискът от внезапно повишаване на температурата и дехидратация се увеличава. И двата фактора повлияват кърменето, изключително се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО) през първите 6 месеца от живота на новородените. Майките, които хранят децата си изключително с кърма, имат средно намаление на телесните мазнини и ханша и по-малка обиколка на бедрото от майките, използващи адаптирано мляко.