Поставянето на алкохол на кето диета - болка
Кето диета или кетогенна диета е диета, която е предназначена да консумира високи нива на мазнини, достатъчно количество протеини и ниски нива на въглехидрати. Диетите, фокусирани върху ниския прием на въглехидрати, станаха много популярни в последно време. Те се използват от хиляди хора за отслабване и подобряване на здравето. Основният фокус на диетата е върху ограничаването на всички богати на въглехидрати храни, като нишестени зеленчуци, плодове, рафинирани зърнени храни и бобови растения, а вместо това се фокусира върху здравословните протеини и мазнини. Въпреки това много хора остават объркани дали алкохолът е разрешен или не на кето диета. Препоръките по тази тема се променят.
Съдържание
Поставяне на алкохол на кето диета
Днес разглеждаме дали е възможно да включите алкохол в кето диета и ако да, как тогава алкохолът се вписва в сегашната ви диета?
Алкохолът е с високо съдържание на въглехидрати
Оригиналната кето диета предвижда, че диетата трябва да получава 75 процента от общите си калории от мазнини, 20 процента от протеинови източници и само 5 процента от въглехидрати. Например, човек, който консумира средно 2000 калории диета, ще получи само 25 грама въглехидрати на ден. Смята се, че това разпределение кара тялото да превключва основния си източник на гориво от въглехидрати към кетони. Кетоните са молекули, които се произвеждат от складирани складове за телесни мазнини. Това състояние е известно като състояние на кетоза. Обикновено се наблюдава, че повечето хора намират кето диетата за доста ограничителна и трудна за спазване.
Пиенето на алкохол в излишък не само ще навреди на вашата диета, но също така е известно, че застрашава много процеси в тялото ви, независимо дали сте на кето диета или не. Факт е, че повечето видове алкохол съдържат много високи нива на въглехидрати. Всъщност някои видове алкохол дори съдържат повече въглехидрати във всяка порция в сравнение с десерти, бонбони и дори сода. Например бутилка бира има много високо съдържание на въглехидрати, тъй като основната съставка в бирата е нишестето.
В порция от 12 унции или 355 ml бирата съдържа между 5 и 12 грама въглехидрати, въпреки че това зависи от много фактори, като лека бира или разнообразие от обикновена бира.
Когато разглеждате смесени напитки като коктейли, те съдържат дори по-високи нива на въглехидрати, тъй като включват съставки като сок, захар и други смесители с високо съдържание на въглехидрати, които се добавят, за да подобрят вкуса на напитката.
Едно от най-високото съдържание на въглехидрати може да се намери в дайкири, Piña Colada и твърда лимонада. Всички тези напитки съдържат повече от 34 грама въглехидрати в порция със среден размер.
Алкохолът е богат само на празни калории
Алкохолът съдържа високи калории, но факт е, че всички те са празни калории, което означава, че не съдържат основни витамини, минерали или хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно и да остане здрав.
Когато обмислите това, сами ще разберете, че макар тези празни калории да не допринасят за хранителни дефицити, те определено ще ви накарат да наддавате за определен период от време.
Алкохолът всъщност е второто най-високо калорично или богато на калории хранително вещество след мазнините. Алкохолът съдържа около 5 до 7 калории на грам.
Когато добавяте по една порция алкохол към вашата кето диета всеки ден, това в крайна сметка ще добави до стотици допълнителни калории. В същото време не добавяте никакъв протеин, фибри или други микроелементи към дневния си прием.
Ако продължите да консумирате алкохол и не коригирате съответно диетата си, за да отчетете допълнителните калории, които консумирате, за определен период от време това ще ви накара да наддадете значително, независимо от приема на въглехидрати.
Алкохолът блокира изгарянето на мазнини
Много изследвания показват, че редовната консумация на алкохол може да накара тялото да забави или напълно да блокира процеса на изгаряне на мазнините. Това ще попречи на усилията ви за отслабване и ще направи кето диетата толкова добра, колкото и безполезна.
Когато пиете алкохол, особено ако го консумирате ежедневно, тялото ви започва да го метаболизира, преди да метаболизира другите хранителни вещества в тялото ви, за да го използва за гориво. Това спира или забавя процеса на изгаряне на мазнините и ще доведе до съхранението на допълнителните въглехидрати, мазнини и протеини като мастна тъкан. Това в крайна сметка ще доведе до излишни телесни мазнини.