Поставете SMART цели за отслабване
Искате ли да започнете да отслабвате днес? Решихте ли да отслабнете през новата година? Не си сам. Загубата на тегло е една от най-популярните резолюции, които правим в началото на януари. Но до февруари много от нас вече са изоставили програмите си. И така, каква е разликата между успешната резолюция и тази, която е обречена на неуспех? Начинът, по който определяте целта си, може да бъде ключът към успеха.
Първата стъпка за започване на отслабване
Никоя програма за диета или отслабване няма да работи, докато не си поставите цел за успех. Солидната цел служи като пътна карта за цялото пътуване за отслабване. Без това ръководство вие сте като шофьор, който се качва в колата си и започва да кара, без да има представа къде отива. Едва ли ще стигнете далеч, докато не се откажете и не се приберете вкъщи.
И така, как да си поставите цел, която да поддържа програмата ви в релси? Много треньори, обучители и експерти по начина на живот използват процес, наречен SMART определяне на цели, за да създадат програми за своите клиенти. Системата често се използва в корпоративни настройки, защото помага на работниците да дефинират ясни стратегии и резултати за своя успех. Но може да бъде полезно и за хора, които се хранят на диета.
Как да зададете SMART цел
Нека да разгледаме типична резолюция за отслабване и да приложим стратегията SMART Goal. Ако отнемете само десет минути, за да преминете през този процес, ще започнете да отслабвате с повече увереност и насоченост. Използвайте този процес като пример, след което адаптирайте собствената си цел, като използвате същите принципи.
Типична резолюция: „Искам да отслабна през новата година“.
Сега нека коригираме тази цел, използвайки SMART насоки. Всяка буква представлява различен елемент. Гледайте как целта се коригира за всеки елемент, докато крайната цел е SMART цел.
Специфични
Избягвайте да поставяте цели, които са твърде широки. Първата стъпка в процеса на определяне на целта ви е да прецизирате целта си в конкретно постижение или крайъгълен камък, който бихте искали да постигнете. Един от начините да помогнете да прецизирате целта си е да говорите с Вашия лекар. Ако обмисляте отслабване, Вашият лекар може да Ви каже как загубата на определено количество тегло ще подобри Вашето здраве. Може да успеете да намалите риска от заболяване или да намалите зависимостта от лекарства, като отслабнете до определено целево тегло или ИТМ. Ако теглото ви не влияе на здравето ви, можете да си поставите конкретна цел да загубите количеството тегло, което сте натрупали през последните години или докато сте на почивка.
Коригирана резолюция: „Искам да отслабна с 30 паунда през новата година“.