Понижете високия холестерол - предприемете най-добрите действия! Беззия
Не се шегувайте, когато открием високи нива на холестерол, ако не се погрижим за тях или не вземем мерки, бихме могли да изложим сериозни рискове на здравето си.
Искаме да ви кажем кои са най-добрите мерки за намаляване на тези лоши нива, освен това ще обявим кои са най-добрите храни, които ще ви помогнат намалете тези нива толкова вредни.
Холестеролът е необходим на нашето тяло, ние се нуждаем от него, за да функционира правилно. Ако обаче имаме много холестерол в кръвта, може да залепне по стените на артериите, причинявайки те да се стеснят или да причинят запушване.
Следователно излагаме здравето си на риск, тъй като добавяме бюлетини, за да страдаме от коронарни или сърдечни заболявания.
Какво е холестерол?
Холестеролът може да бъде от два вида, нискоинтензивен холестерол, известен като LDL или "лош холестерол" и това е, което ни причинява това стесняване, ако го имаме на много високи нива. От друга страна откриваме холестерол с висока плътност, известен като HDL или "добър холестерол", отговаря за транспортирането на холестерола от други части на тялото до черния дроб, което е мястото, където той се елиминира.
Лечения за висок холестерол
Има няколко лечения което можем да направим, за да намалим естествено нивата, на първо място, начинът на живот, довел до достигане на тази здравна ситуация, трябва да бъде променен, след това, ако чрез тази промяна нивата не бъдат понижени, мерки като прием на лекарства.
В идеалния случай започнете с подобряване на диетата си, следете теглото си и спортувайте редовно.
Намалете холестерола с диета
Първото нещо, което се препоръчва, е корекция в хранителните навици за намаляване на нивата.
- Премахване на вредни мазнини и заложете на здрави.
- Не повече от 25 до 35% от дневните калории трябва да идва от мазнини.
- Не повече от 7% от тези мазнини трябва да са наситени.
- Ако вземем 1500 калории дневно, трябва да приемаме между 42 и 58 грама обща мазнина, не можете да консумирате повече от 10 грама наситени мазнини.
- Ако консумираме 2000 калории дневно, трябва да приемаме между 56 и 78 грама обща мазнина и да не надвишава 13 грама наситени мазнини.
- Ако консумираме 2500 калории дневно, трябва да приемаме между 69 и 97 грама обща мазнина и да не надвишава 17 грама наситени мазнини.