Помощ за съвети за отслабване - Форум за автомобили
Здравейте shurs, колкото и да разглеждам уебсайтове, не правя изводи.
Брат ми ми казва да започна да тичам км и км планини, които в даден момент ще изтърпя, други хора ми казват, че ходенето по дълги разстояния е по-добре и накрая този, който препоръчва бягане на кратки интервали на върха (HIIT) и след това разтягане
Ето защо идвам да ви попитам какво излиза в средносрочен план, да речем, че ми остават 30 кг и от април до август трябва да сваля поне половината. По-долу ще бъдат здравословни навици и навици, без лостове и xbox.
Какво правя в момента:
А) 12 км велосипед сутрин в равнината, на велосипедна пътека (зависи от деня)
Б) 28 км велосипед на равен, 3/4 на нормален асфалт между горите и останалата равна велоалея
В) Качете се по планина, като вървите доста стръмно (изкачвате се по шосе)
Ако направя B, никога не правя A и C, но понякога правя само A или C, зависи от това как изпълнявам плановете
Искам да мисля, че ако се изкача в планината това след 2 седмици, ще имам известна подготовка и мога да започна да тичам по равнината с ниска скорост и да получа издръжливост.
В момента здравословна домашна храна, ядки и много вода, не гледам макроси или протеини. аз полудявам.
Много добър шур, за начало елиминирайте ядките от вашата диета.
За да отслабнете, е толкова лесно, колкото да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.
Когато станете, пийте вода с лимон на гладно, това е много прочистващо. На празен стомах правете малко кардио 3 пъти седмично, тъй като тогава тялото елиминира по-лесно мазнините.
Той закусва протеин (белтъци, около 6) и добавя малко овесени ядки. 6 минути в микровълнова и готова. Въпреки че нищо не се случва, ако имате пълнозърнест тост с пуйка и домат, въпреки че първият е препоръчително.
Винаги да ядете зеленчуци и протеини и да не излизате оттам. Правете рутинна тренировка за изграждане на мускули с високи повторения и ниско тегло, 4 комплекта от 15 или 5 комплекта от 8. 2 мускула на ден и в края половин час кардио с ниска интензивност.
След тренировка приемайте протеини, тъй като тялото ще изтегли протеините от вашия мускул и ще отслабнете, но това ще бъде мускулно тегло, въпреки че ще отслабнете и с мазнини, ако искаме да избегнем първите, протеини към песента.
И за вечеря, същото като за обяд, Зеленчуци и протеини.
Пиле, говеждо и пуешко.
Много добър шур, за начало елиминирайте ядките от вашата диета.
За да отслабнете, е толкова лесно, колкото да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.
Когато станете, пийте вода с лимон на гладно, това е много прочистващо. На празен стомах правете малко кардио 3 пъти седмично, тъй като тогава тялото елиминира по-лесно мазнините.
Имате протеин за закуска (белтъци, около 6) и добавете малко овесени ядки. 6 минути в микровълнова и готова. Въпреки че нищо не се случва, ако имате пълнозърнест тост с пуйка и домат, въпреки че първият е препоръчително.
Винаги да ядете зеленчуци и протеини и да не излизате оттам. Правете рутинна тренировка за изграждане на мускули с високи повторения и ниско тегло, 4 комплекта от 15 или 5 комплекта от 8. 2 мускула на ден и в края половин час кардио с ниска интензивност.