Ползите от ходенето 30 минути сутрин
Има няколко много прости дейности, които ви помагат да отслабнете (или да го поддържате, според случая) и в същото време да поддържате активен и здравословен начин на живот. Едно от тях е да спортувате ежедневно. По този начин обикновено се препоръчва ходене 30 минути на ден.
След това ще обясним защо е важно да придобием и поддържаме навика да ходим 30 минути на ден. Благодарение на това ще спечелите здраве и качество на живот в множество аспекти.
Ходете 30 минути на ден
Ходенето е дейност, която можете да интегрирате във вашето ежедневие по много прост начин и с пълна гъвкавост. Следователно не е необходимо да го обмисляте много. Можете да отидете на разходка рано сутринта, в средата на следобеда или към вечерта.
Не е нужно да излизате по едно и също време всеки ден, ако не можете, важното е, че след като започнете да навлизате в него, запазете навика за вашето физическо и психическо здраве.
Ходете 30 минути на ден (подред, не сегментирани през целия ден) помага за източване, освобождаване на емоционалното напрежение, изчистване на ума, както и за придобиване на издръжливост и подобряване на общото физическо състояние. Също така се придобива дълголетие, както е отбелязано в това проучване, публикувано в Journal or Epidemiology през 2015 г.
Като цяло се препоръчва получавайте 150 минути умерена физическа активност всяка седмица - Най-малкото - да се радвате на добро здраве и благополучие.
Практикувайки дейност като ходене 30 минути на ден, много болести могат да бъдат предотвратени и проблеми с психичното здраве.
Необходимо ли е да се направи предишно разтягане?
Да, преди да се разходите, препоръчително е да направите някои упражнения за загряване и след това малко разтягане. По този начин на тялото се помага да се „загрее“ и да се подготви за активност.
За да се разтегнете, препоръчително е:
- Избягвайте да скачате.
- Не разтягайте повече от капацитета на тялото си.
- Изпълнявайте движения бавно, за да не напрягате мускулите и да не ги наранявате.
- Поддържайте диафрагмен дъх за по-големи ползи.
И как трябва да бъде разходката?
За да се възползвате от всички предимства на 30-минутна разходка, трябва да имате предвид следното:
- При ходене пръстите на краката трябва да сочат напред.
- Докато правите всяка стъпка, петата на крака трябва първо да докосне земята. След това собственото тегло на тялото трябва да продължи напред с движението.
- Ръцете трябва да се движат естествено и непрекъснато.
- Раменете трябва да са леко назад, а брадичката нагоре, опитвайки се да не вижда земята.
Следвайки тези насоки, не само се използва по-добре дейността, но и рискът от нараняване се намалява. Следователно те винаги трябва да се вземат предвид.
Ползи за здравето
Ходенето в продължение на 30 минути сутрин - с равномерно темпо - може да бъде също толкова полезно, колкото и бягането. Този вид упражнения помага за намаляване на риска от развитие на диабет, депресия или хипертония, както е отбелязано в тази статия, публикувана в Костарикански вестник за обществено здраве.
Освен това физическата активност намалява риска от преждевременна смърт. Както добре помага в борбата със сърдечно-съдовите противоречия и поддържа здравето му.
30 минути разходка за сърдечно-съдово здраве
Изследвания на експерт от Университета във Вашингтон и Калифорнийския университет потвърдиха, че ходенето и бягането помагат за намаляване на сърдечните заболявания. Сред резултатите бяха открити и ползите от ходенето и бягането: