Ползите от BCAA; да и какви са

Аминокиселините са жизненоважни за бегачите

Аминокиселините са молекулите, които изграждат протеините, Въпреки че само 22 от тях имат тази функция, девет от тях, които съставляват протеиновата основа, са незаменими аминокиселини, което означава, че не можем да ги произвеждаме и трябва да се приемат чрез храната и, в противен случай, чрез добавки. Известният BCAA (Разклонени верижни аминокиселини на английски) са разклонени аминокиселини, по-специално три от тези девет основни неща: левцин, изолевцин и валин. Левцин, изолевцин и валин са ценните и полезни BCAA за бегачите.

черния дроб

МАЛКО МУСКУЛНО БОЛКА И ПО-ДОБРО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

BCAA могат да помогнат за намаляване на мускулната болка след много тежко състезание или тренировка. Не е необичайно да се чувствате болни няколко дни след маратон. Тази болка се нарича забавена мускулна болка и се развива 12 до 24 часа след тренировка и може да продължи няколко дни. Причината за дискомфорта са микроразкъсванията, които се появяват в мускула след хиляди удари в земята. Доказано е, че BCAA намаляват мускулните увреждания, което може да помогне за намаляване на интензивността на болката и да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо.

BCAA намаляват разграждането на протеините по време на състезанието и намалете нивата на креатин киназа, индикатор за увреждане на мускулите. Но не се притеснявайте, защото мускулните протеини непрекъснато се разграждат и възстановяват. Балансът между разграждането на мускулния протеин и синтеза определя количеството протеин в мускула. Изхабяването на мускулите се случва, когато разграждането на протеина надвишава синтеза. Ако не страдате от някакво заболяване, което предполага това влошаване, е лесно да се замени с добавки на тези незаменими аминокиселини, главно преди тренировка. Това може да ускори възстановяването.

BCAA представляват 40% от общите аминокиселини, необходими на организма, следователно е важно BCAA и други незаменими аминокиселини да бъдат заменени по време на загуба на мускули, за да се възстанови загубата им, а проучванията подкрепят използването на добавки BCAA за инхибиране на разграждането на мускулния протеин, за да се подпомогне редовната диета.