Ползите и рисковете от ходенето срещу бягането - Western New York Urology Associates, LLC

Неговият колега е фен на сутрешните му бягания и „върховете на бегачите“. Вашият съсед, от друга страна, твърди, че получава всички упражнения, от които се нуждае, като ходи; ходене навсякъде от работа, до магазина и до химическото чистене. И така, дали едното е по-добро от другото? Отговорът е личен. И бягането и ходенето, когато се правят редовно, осигуряват широк спектър от ползи за здравето, включително:

  • Намалено кръвно налягане
  • подобрени нива на холестерол
  • повишено сърдечно съпротивление
  • повишена здравина на костите
  • повишена мускулна маса
  • загуба на тегло или поддържане

ползите

Ключът е да определите коя дейност е най-подходяща за вас. Следващите раздели подчертават някои от областите, които трябва да имате предвид при избора между бягане и ходене като основна форма на упражнение.

Първият въпрос, който много хора задават, когато обмислят ново упражнение, е: колко калории изгаря? Тичането и ходенето на километър изгарят около същия брой калории. Но минута по минута, колкото по-бърза е вашата скорост, толкова повече калории изгаряте, което ви дава запас от изгаряне на калории по време на бягане. И така, как скоростта на ходене се сравнява с бавното бягане?

Изследване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness измерва разхода на калории на 15 здрави млади жени и установява, че ходенето със скорост, равна или по-голяма от 5 мили в час (12 минути мили), всъщност изгаря повече калории от джогинга. същата скорост. Номерът е, че ходенето с това темпо не е лесно; всъщност тялото е по-лесно да тича.

Калории, изгорени за 30 минути бягане и ходене по плоски повърхности:

Тегло в лири)110 130 150 170 190 209Разходка 30 мин./Миля20 мин./Миля15 мин/миляТичане 11,5 мин/миля9 мин/миля8 мин/миля7 мин/миля
7893108123135150
114132150171195213
147171198225252276
204240276315351387
291342393447498549
324375426480531582
366417468522573624