Ползи от турското въстание, инструкции, грешки,
Вдигането на турска гиря е упражнение, фокусирано върху мускулите на стабилизатора. Изследвайте и подобрете подвижността на тялото като никое друго упражнение. Това е цялостно и сложно движение, което работи върху силата, стабилността и координацията.
Това е сложно упражнение, което свързва различни пози. Това позволява да се работи с ядрото в различни равнини на движение и промени в нивото. Той също така укрепва раменете, подобрява подвижността на бедрата и е отличен за обща координация на тялото.
Това изисква обучение и усвояване на техниката, но в замяна предлага висока награда и ефективност. Ето какво ще постигнете с практиката си:
- Стабилизиране на раменния пояс, за да запази гирята над главата по време на тренировка.
- Добра мобилност на тазобедрената става за издигане и слизане от земята, докато държите тежестта на гиря.
- Сила на коремните мускули, за да поддържа тялото стабилно и балансирано.
Ползи от турското въстание
Това е идеално упражнение за изпълнение с гири, но движението може да се извършва и без тежест. Това улеснява обучението и достъпността за хора от всяко ниво на фитнес.
Турското ставане или турското ставане се използват все повече във физиотерапията за рехабилитация на наранявания. Подобрената сила, стабилизация и координация играят важна роля за предотвратяване на наранявания.
Основните ползи от турското въстание са:
Рехабилитирайте и защитете рамото
Раменната става има голяма подвижност, в различни равнини и в широк диапазон. Прилагането на сила с рамото задължително трябва да бъде подкрепено с добра стабилност, в противен случай рискът от нараняване е много голям.
Поредица от малки стабилизиращи мускули са отговорни за фиксирането и поддържането на добра стойка на ротаторния маншет. За да се развият най-мощните и видими мускули на рамото, като делтоида, е необходимо предварително да се развие стабилно рамо.
Turkish Lift е идеален за развиване на стабилизаторни мускули. При това упражнение ръката е фиксирана в позиция, докато тялото се движи в различни равнини, достигайки позиции на стабилност както странично, превъзходно, така и отпред.
Разработете функционално ядро
Всеки от бедрата е свързан чрез мускулна верига с противоположното рамо. Turkish Get Up (TGU) естествено работи с тази кръстосана система. Необходима е добра доза сила, за да се контролират и блокират позициите на тялото при изпълнението му.
Резултатът: по-голяма стабилност на коремния пояс и увеличаване на силата на въртене. Вашето представяне ще се подобри в спортовете с ракета, футбола, бягането и много други.
Предотвратява болки в гърба
Турският лифт мобилизира бедрата и горната част на гърба. Повишена гъвкавост в бедрата и раменете предпазва долната част на гърба от прекомерно въртене и възможни наранявания.
В допълнение, TGU укрепва сърцевината, включително лумбалната област, и по-добре стабилизира гърба срещу всякакви движения.
Коригира и подобрява стойката
Когато практикувате турския лифт, е лесно да осъзнаете колко важно е подреждането на тялото. Упражнението изисква правилна стойка, за да можете да държите гиря и да работите с различните движения.
Самото упражнение не ни позволява да напредваме без правилно подравняване на тялото. Той е коригиращ и подобрява стойката на тялото от главата до петите.
Упражнява цялото тяло по координиран начин
Едва ли има мускул, който да бъде отделен в изпълнението на турското ставане. Това е цялостно упражнение за тялото, при което всеки мускул трябва да работи в координация, за да завърши движението.
Упражнението е сложно. Движението изисква координацията на двете страни на тялото и горната и долната част на тялото. Той също така изисква стабилизиране на ставите в различни пози и мобилността на ставите, за да се постигне правилно подравняване.
Фитнес инструмент за диагностика
Турското въстание разкрива всякакви физически слабости. Като цялостно упражнение, то изисква минимум сила, координация, подвижност и стабилност.
Това е много полезен инструмент за откриване на най-слабите части и създаване на необходимите условия за тяхното подобряване. Това може да бъде липса на подвижност или тесен обхват на движение и еластичност в основните стави (ханша и раменете), слаб торс, инхибирани стабилизиращи мускули, лоша координация или лоша предцепция. Какъвто и да е проблемът, с TGU може да се направи ефективна диагноза, за да се открие.
Подобрява силата и увереността при вдигане на тежести
Когато изпълнявате TGU, гирята е постоянно над главата ви. Концентрацията и стабилизирането на рамото са необходими, за да прогресирате, а не да завършвате с тежестта върху лицето си. Развитието на стабилизиращи мускули ще подобри вашата увереност при работа с гири с по-голямо тегло или друг вид тежести, както и нови повдигащи движения.
Тренирането на малките стабилизиращи мускули формира основата за изграждане на здрави, функционални рамене. Като вземете турската асансьор като отправна точка, ще можете да развиете по-силни рамене, за да вдигнете по-тежки товари, предотвратявайки наранявания.
Отлично упражнение за загряване
Това е особено ефективно упражнение за загряване по две причини. Първото е това включва голям брой мускули, което улеснява активирането на тялото, повишаване на температурата и подготовка на цялото тяло за интензивни упражнения.
Втората причина е вашата голям обхват на движениеили. Това улеснява смазването на всички стави и разтяга мускулите за по-голяма реакция, като същевременно минимизира риска от нараняване.
От друга страна, усещанията на нашето тяло след извършване на няколко турски ставания ни позволяват да преценим в какво състояние е то и до какво ниво на търсене можем да го подадем.
Какви мускули работи турският лифт?
Турското въстание работи a голям брой мускули в торса, краката и ръцете. Основните мускули, предизвикани с това упражнение, са: