Ползи от сауната - Потенциален живот
Интуитивно бягаме от жегата. Но, о, изненада! адаптирането към топлината чрез сауна сесии ни помага да бъдем по-добри. Не само да бъдем по-добри в спорта или да издържаме на жегата, но просто да бъдем по-добри.
Откакто открих предимствата на сауната, включих няколко 10-минутни сауни, отделени една от друга със студен душ след тренировките.
Повишаването на телесната температура чрез сауна сесии ви помага да подобрите спортните постижения, дава ви по-голяма устойчивост на усилия, по-голяма мускулна маса и по-голяма толерантност към стрес. Но също има здравословен ефект върху цялото тяло и ви помага да бъдете по-умни.
Това са някои от нещата, които д-р Ронда Патрик ни разказва за ползите от сауната.
Сауната подобрява спортните постижения
Интуитивно можем да мислим, че повишаването на телесната температура (хипертермия) утежнява усилията, намалява устойчивостта към физически упражнения и подобрява появата на умора. Обаче се случва обратното: беше забелязано, че адаптацията към топлината чрез сауна - свързани или не със спортни тренировки - предизвиква поредица от адаптации в тялото, които водят до намаляване на усилията и подобряване на спортните постижения:
- Сауната оптимизира механизмите, отговарящи за контрола на телесната температура по време на тренировка: увеличава скоростта на изпотяване и чувствителността към потта (т.е. започвате да се потите по-рано) и с това постига намалете телесната температура по време на тренировка.
- Увеличава броя на червените кръвни клетки (клетките, отговорни за транспортирането на кислород) и притока на кръв към скелетните мускули и други тъкани; това предполага a по-голяма ефективност при транспортирането на кислород до мускулите и по-ниска консумация на запаси от гликоген. Повишеният приток на кръв към мускулите ги поддържа снабдени с глюкоза, мастни киселини и кислород, намаляване на зависимостта ви от запасите от гликоген.
- В допълнение към броя на кръвните клетки се увеличава и обемът на плазмата. Тъй като по-голям обем кръв достига до сърцето, за същото физическо усилие a по-малко сърдечно-съдови усилия и по-нисък сърдечен ритъм.
- Знам намалява натрупването на лактат в кръвта и мускулите по време на тренировка.
Всичко това ще подобри вашата издръжливост по време на тренировка, когато телесната температура отново се повиши.
Сауната насърчава мускулната хипертрофия
Когато има увеличение на броя на мускулните клетки и особено в техния размер, се причинява мускулен растеж или хипертрофия. И тази мускулна хипертрофия води до увеличаване както на обема, така и на силата.