Ползи от преброяването на калории и макронутриенти - Andrade Fitness
Преброяването на калории и макроси стана доста популярно през последните години и със сигурност сте чували нещо пряко и косвено по въпроса.
Изучаването на това умение ще ви позволи значително да разширите начина си на виждане на храната и ще осъзнаете огромното разнообразие, което може да бъде.
Това е отлична опция, всъщност ще видим 5 предимства, които ще получите, ако се научите да броите калории/макроси. Не можете да загубите това!
1) Косвено ще ви помогне да създадете план
Вече сте ме чували при предишни случаи, особено във видеоклипове, за важността на плана за действие, адаптиран към вашите нужди и цели. Това е така, защото наличието на възможно най-ясен план за действие в началото ще ви помогне да тръгнете по този здравословен път с добри основи.
Когато за пръв път започнете да броите калории, трябва да спрете за момент и да прецените кой хранителен прием е подходящ за вас, въз основа на вашия опит, телесен състав и ниво на активност.
Откривайки тези променливи, ще разберете колко калории са подходящи за вас, за да започнете да маневрирате и ще знаете това, за да вървите в правилната посока. Освен това, като го правите по този начин, ще бъде много по-лесно да се пренастроите и да обмислите какви модификации да направите, за да продължите да се подобрявате според вашия напредък.
Това може да бъде идеален пример за „бебешки стъпки“, тоест начин за установяване на ежедневни микроцели за хранителен контрол на калориите и макронутриентите, който ще ви предостави конкретен план за действие, който да ви помогне в посоката да достигнете вашите дългосрочни цели.
Най-долу: следенето на макросите е много повече от броенето на калории. Това е чудесна възможност да имате ежедневен план за действие, за да си поставите микро цели, които в крайна сметка ще ви позволят да постигнете целта си.
2) Ще сте по-наясно какво ядете и какво всъщност съдържа
Това означава, че по принцип ще обръщате повече внимание на храната, която консумирате, по отношение на количествата, които те съдържат и тяхното качество.
Бих искал да дам пример за преброяване на калории с ежедневен баланс на парите, независимо дали в брой или на карта, които трябва да знаете как да похарчите във вашата разплащателна сметка. Е, когато започнете да осъзнавате това, преставате да прекъсвате връзката между това, което наистина трябва да похарчите, и това, което наистина сте похарчили. Използвайки този пример, искам да сравня наличието на макроси с плащане на всичко в брой и плащане с кредитна карта, с това да не сме наясно колко всъщност харчим, тъй като с картата парите стават „нематериални“ и кога харчим тя няма същия „психологически“ ефект, както когато виждаме реални физически пари да преминават от ръцете ни.
И така, представете си, че броенето на калории е начин да следите как бихте похарчили парите си, ако бяха в брой. И като не броите калории, е доста лесно да се оправдаете с излишни калории и просто да се оставите и да сложите висококалорична преработена храна в устата си, тъй като в последния случай единственото нещо, което ще оставите да ви контролира, ще бъде да бъде за сметка на вашата воля.
Чрез преброяване на макроси ще започнете да виждате как варират калориите и хранителната стойност на различните видове храни и ястия. И също така, ще започнете да разбирате как различните храни, в зависимост от тяхната хранителна стойност, влияят на вашите нива на ситост въз основа на калориите и хранителните вещества, които те съдържат. Виждам го подобно на това как да управлявате парите си, като можете да го видите във въздействието, което вашият избор на храна има.
Когато започнете в този процес на учене да броите макроси, ще бъдете изненадани да видите как сте подценявали броя на изядените калории, например подробности за това как калориите, които могат да се добавят от мазнините в „здравословни "зехтин или гигантското количество калории, които могат да съдържат невинната торба с картофи, които виждате, че някои хора поглъщат за 5-10 минути.
Накратко, научаването да брои макроси ще ви помогне да разберете по-добре колко калории консумирате, които често се различават от това, което смятате, че всъщност сте консумирали. Това ще ви помогне да се движите в правилната посока и да вземате по-добри решения, тъй като наистина ще се информирате за това, което ядете, и това ще ви помогне пряко и косвено да се контролирате по-добре.