Ползи от палео диетата за здравето - Crossfitters
Ползите от палео диетата са много и разнообразни. Едно от най-интересните е да възстановите диетата, която ви кара да работите най-добре генетично и е много лесна за изпълнение.
Това са основните основни правила на палео диетата:
- Яжте възможно най-много постно месо, риба и миди.
- Яжте колкото е възможно повече нишестени плодове и зеленчуци.
- Не яжте зърнени храни.
- Не яжте бобови растения.
- Без млечни продукти.
- Няма преработени храни.
Палеолитната диета съдържа много малко наситени мазнини, които запушват артериите ви и се намират в други диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Въпреки това, той съдържа много нискомаслени и добри протеини, като тези, които можете да намерите в студеноводни риби като сьомга, а също и в зехтин и ядки. Също така ще откриете, че това не е догматична и строга диета.
Има три нива, които улесняват спазването на неговите правила. На всяко ниво ще имате ограничен брой безплатни ястия, за да можете да се насладите на любимите си храни. Трябва да имате предвид, че палео диетата е начин на живот, а не режим за отслабване, той има гъвкавостта да въвежда малки трикове. Това е диета, на която можете да придадете нотка на личността.
Още от самото начало това ще намали апетита Ви и ще увеличи метаболитната ефективност. Това означава, че можете да отслабнете, без да гладувате и следователно шансовете за успех се увеличават. Няма причина да се брои количеството въглехидрати, можете да ядете всичко, което искате, стига да имате предвид, че те са добрите, тоест тези, които идват от плодове и зеленчуци.
Това е намерението на палео диетата: яжте, докато се задоволите и се насладете на богатството на природата. И по този начин отслабнете и бъдете здрави.
Повече ползи от палео диетата
Палео диетата задоволява всички ваши хранителни нужди на 100% и това се доказва от много проведени проучвания. В сравнение с други настоящи диети, той положително надвишава съдържанието на много хранителни елементи, които ви предпазват от сърдечни заболявания и рак:
- Витамин С, В12, В6
- Фолиева киселина
- Магнезий
- Chrome
- Калий
- Селен
- Разтворими фибри
- Омега-3 мазнини
- Мононенаситени мазнини
- Бета каротини
- Други фитохимикали
Палео диетата осигурява по-големи количества хранителни вещества, които са недостатъчни в много диети, препоръчани днес.
Друга от големите ползи от палео диетата е, че тя благоприятства нормалната функция на червата и предотвратява запек.
Ниската консумация на солени преработени храни и на самата сол позволява много ниско съдържание на натрий и хлорид. Съдържанието на калий обаче е високо. Това сравнение предотвратява хипертония, камъни в бъбреците, остеопороза, астма ...
Всички тези хранителни навици позволяват на тялото ви да получава витамин D директно от слънцето. Нещо, което би ни било от голяма полза, би било да прекарваме повече време на открито. Във всеки случай можете също да засилите приема на витамин D с други добавки.
Високата консумация на протеини благоприятства загубата на тегло благодарение на повишената метаболитна активност и намаления апетит. Последните проучвания показват, че високо протеиновите, нискокалорични диети са много по-добри за отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на протеини и високо въглехидрати. Не забравяйте, че протеините, консумирани в палео диетата, са с ниско съдържание на мазнини. Това помага за намаляване на лошия холестерол и триглицеридите и повишава добрия холестерол с всички ползи за вашето здраве.