Предимства на използването на колан за вдигане на тежест във вашите тренировки
Коланите за вдигане на тежести намаляват напрежението в долната част на гърба при повдигане на тежести в изправено положение. И те помагат за предотвратяване на свръхекстензия на гърба при извършване на повдигане над главата.
Характеристики и предимства на колана за вдигане на тежести
Едно от основните е това намалява лумбалното натоварване чрез компресиране на коремната кухина. Това повишава интраабдоминалното налягане, което предлага повече подкрепа за долната част на гърба.
Това позволява еректорните мускули на гръбначния стълб, които обикновено осигуряват подкрепа за долната част на гърба, полагайте по-малко усилия по време на тренировка. Друго предимство на интраабдоминално налягане е по-голямо намаляване на контракциите на гръбначния стълб (по-малко компресия на гърба).
Колани може да ви даде повече увереност за вдигане на повече тежести, дори може да ви даде повече увереност да тренирате по-дълго по-дълго.
Коланите не само могат да ви помогнат да вдигнете повече тежести във фитнеса, но и може да ви помогне в други моменти, когато трябва да вдигате тежести като например при преместване на мебели.
Други предимства на колана за вдигане на тежести
Тези предимства обаче се прилагат само ако използвате правилно повдигащия колан.
- Не забравяйте, че коланите могат защитете гърба си до известна степен но не предотвратява 100% появата на нараняване.
- Също така не е препоръчително да го използвате във всички упражнения, съставляващи вашата тренировъчна програма, трябва да използвате колана само за да правите упражнения, които натоварват твърде много лумбалния гръбнак, като клякане или мъртва тяга, при които се постига неуспех с ниски повторения.
- Постоянното носене на предпазен колан може да причини мускулна атрофия в гърба и коремните мускули. Отслабените мускули на гърба могат да увеличат потенциала за нараняване.
- Препоръчително е да се научите да създават интраабдоминално налягане стягане на коремните мускули естествено, без да се налага да разчитате на опората на колан.