Кардио тренировка за стягане на корема
С това обучение ще изгорите повече калории, докато работите с корема, спомага за по-бързото намаляване на мазнините в корема. Правете тези упражнения като рутина кардио или като допълнение към силови тренировки до 4 непоследователни пъти седмично, за резултати от шест пакета. И, разбира се, не забравяйте да придружите това обучение със здравословна и балансирана диета, за да постигнете оптимални резултати.
Упражнение # 1: Скок Спайдърмен
Активирайте корема и изгорете малко допълнителни калории с това кардио упражнение „за катерене“. Започнете със събрани крака и ръце, протегнати над главата. Започнете да изпълнявате движенията, без да се движите от мястото: разтворете добре коленете си и докато вдигате дясното коляно нагоре, го придружавайте с дясната си ръка. След това повторете същото с левите крайници. Сменяйте страни възможно най-бързо за максимум 60 секунди. Ако ви се струва твърде трудно, започнете само с движението на краката си, тъй като коремни мускули те също трябва да работят усилено, за да докарат коленете отстрани на торса.
Упражнение # 2: Коса жаба
Това динамично упражнение се фокусира върху коремна стена и коси, като същевременно поддържате сърдечната честота повишена. Започнете с поза на дъска, крака заедно, рамене през ръце и свиване на корема. Направете скок, като държите краката си заедно, към дясното коляно, като същевременно завъртате коленете си на една и съща страна. Бързо се върнете в изходната позиция с друг скок (това е едно повторение) и повторете редувайки едната и другата страна, общо 20 пъти.
Ако ви се струва твърде трудно, вместо да скачате със събрани крака до мястото, където е всяка ръка, стъпвайте бързо с единия крак, а след това и с другия, докато сте готови да направите всичко.
Упражнение # 3: Кикбокс - ръце до коляното
Този ход, вдъхновен от кикбокса, помага за намаляване и укрепване на линията на талията, като запазва сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини. Застанете на левия си крак, с десния крак, удължен встрани, и леко потупайте десния крак по земята, като същевременно протегнете ръцете си над главата. С корема Съкратено, сгънете дясното коляно и го приведете към лявото рамо, като същевременно спускате ръцете си, за да поставите ръцете си върху дясното бедро. Бързо се върнете в изходна позиция и повторете възможно най-бързо по време 30 секунди, и след това сменете страните и повторете за други 30 секунди. Искате ли да го направите по-трудно? Направете същото, но с скок, така че дори да увеличите сърдечната честота още повече за по-голямо изгаряне на мазнини.