Диета след раждането за новородени майки Това е животът
Добрата диета след раждане ускорява възстановяването ви и ви съживява. Британската блогърка Алисия споделя своите съвети относно храни, които ви карат да се чувствате по-добре и по-енергични.
Току-що сте станали майка и сте много заети с грижите за новороденото си бебе. Мисленето за това какво и как трябва да ядете е може би последното нещо в ума ви.
Но блогърът Алисия от Editor’s Beauty във Великобритания искаше да намери диета след раждането, която да ви помогне да се възстановите, както и да подобри вашата енергия и издръжливост. Затова тя се обърна към хранителния терапевт Габриела Паун, която сподели следните съвети за питателна диета след раждането:
Съвети за пълнене на закуски
- Чист йогурт. Източник на протеини и калций, това е страхотна закуска, която ви зарежда.
- Пресни плодове и зеленчуци. Те са най-добрата храна, която да носите в чантата си. Нарежете зеленчуците на пръчици, за да можете да ги носите удобно, дори можете да използвате малки контейнери с потапящи сосове, като хумус, за да имате повече протеини.
- Авокадо. Насладете се на вкуса му върху ориз/овесени ядки/бисквити.
- Палачинки. Ако имате време, направете сладка закуска с пресни плодове като пюре от банан, ябълка и овесени ядки, за да създадете своя собствена палачинка без захар.
- Орехи. Те засищат, придават жизненост, съдържат също фибри и здравословни мазнини.
Съвети за хранителни ястия
- Закуска. Яйца с няколко филийки ръжен хляб и отстрани: авокадо, овесени ядки с кисело мляко и нарязани плодове или препечен хляб с ядково масло.
- Обяд. Голяма порция зеленчуци или свежа и цветна салата с протеини като филе от сьомга, бобови растения, яйца или месо (пилешко, шунка, пуйка) с пълнозърнести зърнени храни като ечемик, ориз, пълнозърнести макарони или пълнозърнест хляб.
- Вечеря. Подобно на обяда, просто трябва да се уверите, че включвате много зеленчуци и в двете хранения, за да имате всички необходими антиоксиданти, витамини и минерали.