Ползи от използването на сауната
Независимо дали седите в традиционна сауна или модерна инфрачервена сауна, на най-простото ниво сауна сесията просто включва сядане и изпотяване ... много. Повечето хора мислят за сауни в общи линии, около детоксикация на тялото или отслабване. Но какво се случва под кожата? Има широк спектър от твърдения за това какво сауните могат да направят за вас.
Това включва: забавяне на стареенето, стимулиране на митохондриите, детоксикация на тялото, подобряване на здравето на сърцето и кръвното налягане, повишаване на спортните постижения, мускулен растеж и възстановяване, загуба на тегло, намаляване на болката, възпалението, болестите и неразположенията, стимулиране на имунната система, оптимизиране на мозъчната мощ и психични състояния. Тези предимства звучат страхотно и всичко това от седенето в сауна няколко пъти седмично. Когато нещо звучи твърде добре, за да е истина, струва си да се задълбочите в детайлите.
Изненадващо основните предимства на сауната не произтичат от горещите условия. Хипертермичното кондициониране е терминът за промените, които тялото ви претърпява, когато е изложено на „стрес“ от топлина. Това е известно като хормезис, явлението, при което тялото пожъва ползи, когато е изложено на ниски дози стрес, в този случай топлина. Въз основа на тази основа, ето реалните ползи, подкрепени от доказателствата за използването на сауна.
Бавно стареене и увеличено дълголетие
Финландците обичат сеанса на сауна и 20-годишно проучване на над 2000 финландски мъже установи това колкото повече време прекарваха в сауната всяка седмица, толкова по-малко вероятно беше да умрат. От 2 до 3 сесии седмично шансовете за смърт от фатални сърдечно-съдови събития и смъртност от всички причини намаляват с около 24%. Увеличаването до 4 до 7 сауни на седмица увеличава този брой до 40% [1].
Възхитително! Но защо е това? Една от теориите е, че топлината от сауната кара тялото ви да произвежда протеини от топлинен шок (HSP), които са замесени в увеличаването на дълголетието [2]. Той насърчава клетъчната автофагия (възстановяването и рециклирането на увредени клетки), а също така предотвратява бъдещи щети, като поддържа поддържането на антиоксиданти като глутатион [3].
Топлината активира и протеина FOXO3, за който е доказано, че играе важна роля за забавяне на стареенето и удължаване на живота [4]. FOXO3 влияе върху широк спектър от други гени, отговорни за ключови клетъчни процеси, които регулират устойчивостта на стрес, метаболизма, спирането на клетъчния цикъл и апоптозата (клетъчна смърт) [5]. По същество сауната се оказва отличен метод за осигуряване на топлина, за да активира както HSP, така и FOXO3, като ви помага да поддържате тялото си и да живеете по-дълго.
Увеличете силата на вашите клетки
Митохондриите могат да се разглеждат като батерии, които захранват нашите клетки и като такива са жизненоважни за нашето здраве и дълголетие. Искаме много големи, мощни митохондрии, които да ни поддържат в добра форма и здрави с напредването на възрастта. Ако вашите митохондрии са малки и слаби, значи сте и вие. И това може да ускори стареенето и да причини множество заболявания [6].
За пореден път е доказано, че топлинният стрес влияе положително на здравето на митохондриите [7], като помага на тялото да произвежда повече митохондрии, прави вашите митохондрии по-големи и по-силни, рециклира и възстановява съществуващите митохондрии и по-добре ги предпазва от оксидативен стрес. Всичко това означава по-голяма способност на тялото ви да генерира енергия и да остане във форма, здрав и да функционира на оптимални нива, като същевременно забавя процеса на стареене.
Детокс и прочистване на тялото
В съвременния постиндустриален свят всички ние сме изложени на голямо разнообразие от тежки метали и потенциално токсични химикали [8]. Дори и най-здравият човек ще има широк спектър от токсини в тялото си. Сауната обаче предлага един от най-добрите възможни начини за контрол на непрекъснатата детоксикация на телата ни.
Вероятно вече сте се досетили, че изпотяването играе голяма роля тук. Изпотяването е оптималният метод за нашето тяло да отделя токсини в най-високи концентрации [9]. Само като седим и се изпотяваме, ние позволяваме на телата ни да елиминират широк спектър от вредни токсини, включително тежки метали като арсен, кадмий, олово и живак [10], както и натрупаните промишлени химикали.
В съвременния свят живеем доста спокоен начин на живот в контролиран климат, за да ни е удобно. Това означава, че трябва да отделим точно време, за да седнем и да се потим и да детоксикираме телата си. Топлината може също да подобри функционирането на вашата автономна нервна система (ANS), което всъщност увеличава способността ви да се потите повече. По този начин сауната създава добродетелен цикъл, помагайки на тялото ви да се детоксикира и балансира.
Подобряване на здравето на сърцето и кръвното налягане
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Вече споменах изследването, показващо как многократните сеанси на сауна намаляват риска от смърт. По-конкретно по отношение на сърдечните заболявания, 2 до 3 сесии седмично намаляват риска от смърт от коронарна болест на сърцето (ИБС) с 23% и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) с 27%. От 4 до 7 сесии на седмица тези цифри се удвояват съответно до 48% и 50%. Друго проучване показва подобни резултати, като редовното използване на сауна показва 58% намаляване на вероятността от смърт от ССЗ [11].
Освен това, дори използването на сауна на всеки няколко седмици е доказано, че може да помогне на хората с хипертония да получат спад в кръвното налягане, който съвпада с този, прилаган с лекарства [12]. Друго проучване установи, че по-редовното използване на сауна (отново 4-7 пъти седмично) може да намали риска от високо кръвно налягане с до 50% [13].
В случая на сърцето и кръвното налягане това може да се дължи на това, че топлината от сауната може да подобри притока на кръв и функционирането на сърцето и нервната система [14]. Всичко това поддържа кръвта ви да тече както трябва, а сърцето ви да е здраво и да функционира както трябва. Отново, някои от тези статистически данни звучат доста потресаващо, но тези изследвания са изчерпателни и многократно показват едни и същи резултати.