Ползи от банан за спортисти
Бананът е един от най-консумираните плодове в света, а също и сред спортистите
Осигурява много хранителни вещества и съдържа a нискокалоричен прием, около 80 kcal приблизително на всеки 100 грама. Можем да се наслаждаваме на неговите свойства и вкус през цялата година.
Хранителна информация за банан
| Калории | 89ккал |
| Протеин | 1.1g |
| Въглехидрати | 22.8g |
| от които захари | 12.2g |
| Фибри | 2.6g |
| Мазнини | 0.3g |
| от които наситени | 0.1g |
Хранителни стойности на 100g банан
Витамини и минерали
| Калий | 358mg |
| Съвпада | 22mg |
| Магнезий | 27mg |
| Витамин Ц | 8,7 mg |
| Витамин В6 | 0,4 mg |
| Фолат | 20mcg |
Витаминни и минерални стойности на 100g банан
* Данни взети от Nutritiondata.self.com
Banana Properties
Бананът допринася фибри. По този начин той е отличен за регулиране на чревния транзит. Има въглехидрати, така че е добър вариант да вземете, преди да спортувате. Той подхранва тялото ни с енергия и се усвоява бавно.
Освен това е богат на калий, необходимо за мускулни контракции. По същия начин това е основният електролит в мускулните клетки, където водата се транспортира, за да увеличи обема. Незаменим фактор за стимулиране развитието на мускулите.
Той също така осигурява витамин А, С и фолиева киселина и минерали като калий, магнезий и фосфор
Благодарение на формата му е много лесно да ги вземете със себе си и да ги консумирате навсякъде. Например след тренировка или след разходка
Ползи за чревната флора
Устойчивото нишесте е вид несмилаем въглехидрат, който може да се намери в зелените банани. Също така в други храни и работи като Разтворими фибри в тялото.
Едно от основните му предимства е подхранват бактериите, които образуват чревната флора
Като общо правило може да се изчисли колко колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието му на устойчиво нишесте
От друга страна, узрелите жълти банани съдържат количества по-ниски нива на устойчиво нишесте и общо влакно. Но пропорционално по-големи количества разтворими фибри.