Поливайте рядка стока TeaR шкаф

В предишната статия обсъдихме опасностите от лошото запазване на храната през лятото. За да продължим с тези летни дати и препоръките, които трябва да следваме, ще поговорим друг фактор, който да вземете предвид, за да се насладите на празниците и да бъдете здрави: водата.

По време на тези дати всички сме чували за горещи вълни които показват новините от Сан Хуан или дори по-рано поради изменението на климата, което мнозина настояват да отричат. В тази панорама има многобройни новини, които показват важността на поддържайте добро състояние на хидратация за избягване на топлинен удар, особено при възрастни хора и деца. въпреки това, Какво количество вода се счита, че трябва да погълнем, за да поддържаме оптимална хидратация? След това ще обсъдим този въпрос и методите, които можем да следваме, за да разберем в какво състояние се намираме, що се отнася до водата.

След като тази представа за значението на водата бъде достигната, ние се връщаме към първоначалния въпрос: Колко трябва да пия? Бихме се радвали да можем да дадем отговор и да кажем универсална истина, но това не е възможно. Многобройни изследвания показват това няма консенсус относно количеството вода, препоръчано за здравословно хранене. В зависимост от това къде са консултирани, те могат да бъдат намерени различни стойности в зависимост от възрастта, пола, наличието на бременност или кърмене. Следователно те са поредица от приема, които се считат за адекватни при условия на околната температура и умерена физическа активност. В случай на екстремни условия може да ни трябва много по-висок прием тъй като нуждите от вода се определят от метаболизма на индивида, условията на околната среда и степента на активност. Следователно те са силно променливи (1–4,6,7).

2% загуба на телесно тегло: губим терморегулаторен капацитет и апетит и сме много жадни.
3% загуба на телесно тегло: Устойчивостта към упражнения намалява и можем да започнем да страдаме от крампи, виене на свят, рискът от страдание от липотимия се увеличава и телесната температура се повишава до 38 ° Представяме сухота в устата, хемоконцентрацията се увеличава и бъбречната екскреция намалява.
4-6% загуба на телесно тегло: намалява мускулната ни сила и увеличаваме дихателната честота. Появяват се контрактури, главоболие и температурата се повишава до 39 ° Заспиваме и концентрацията става трудна. Може да почувстваме изтръпване и изтръпване в крайниците.
7-8% загуба на телесно тегло: страдаме от тежки контрактури, забелязваме голямо изтощение, могат да се появят парестезии и дори органна недостатъчност, ако упражнението се комбинира с топлинно - топлинен удар.
≥ 10% загуба на телесно тегло: изправени сме пред жизненоважен риск.