ПОЛИЦИОНЕН ФОРУМ; Вижте Тема - Малко за храненето на спортистите

ПОЛИЦИЯ И КОМПАНИИ

малко

  • Общ индекс‹ФОРУМ ЗА ОПОЗИЦИИТЕ‹Опозиции‹Противопоставяне на Ertzaintza
  • Променете размера на шрифта
  • Изглед за печат
  • ЧЗВ
  • Чекиране
  • Идентифицирайте

Малко за храненето на спортистите.

Правила на форума
Този форум е ЗАТВОРЕН, посетете и участвайте в нашия нов форум на: https://www.foropolicia.es .

По решение на администрацията този форум вече няма да може да пише нови теми или съобщения и ще остане отворен само за консултации. Ако искате да знаете причините за тази промяна, щракнете тук.

За всяка информация, въпрос или съмнение можете да ни изпратите имейл на [email protected]

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Мутилгория »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:03

Барбреди написа: uff, полудявам, ще се опитам да обобщя всичко, за да видя дали разбирам

В деня преди теста ям и имам типична чиния с ориз/спагети с пилешки гърди или пуйка на скара.

Събуждам се в 7 и имам няколко енергийни блокчета и малко пълнозърнест тост, да речем със сладко. Нищо не сте казали за ядките, мисля, но ям торба безсолни бадеми. Предполагам, че моята купа с мляко да не говорим, ако не друго, само кафе не?

Отивам да аркаут с няколко парчета плодове и повече барове, в случай че сутринта стане по-дълга.

прав съм?

И разбира се бих препоръчал дори увеличаване на въглехидратите за 3-4 дни преди тестовете, на базата на сложни хидрати и бавно усвояване.

Що се отнася до закуската преди тестовете, без съмнение бих препоръчал да закусите това, което обикновено ям, за да не се случи внезапна промяна в тялото или да се правят експерименти.

Въпреки това пълната закуска би била приемът на овесена каша с мляко, омлет от 4 бели и 1 цяло яйце и 2 добри супени лъжици необработен зехтин, всичко това 3 часа преди тестовете. и вземете някои енергийни блокчета, в случай че тестовете се забавят поради някакви обстоятелства, освен изотонична напитка.

Вечерях предния ден, основно бих направил протеини и добри мазнини. например добра салата с 250 г паламуд. поздрав.

Надявам се това да ви помогне, както казах, с увеличаване на въглехидратите през 4-те дни преди излишъка, например ако обикновено приемате 100g

Е, опитайте да сложите около 300 грама, разделени на няколко порции за деня ... където оризът, спагетите, картофите са сурови. Овесена каша. а предния ден на вечеря, както ви казах, с добра салата и 250 г 300 паламуд ще изгорите. картофите винаги са 3 пъти повече, отколкото сте сложили в ориз или спагети. например, ако сложите 300 ориз на ден картофи, можете да сложите 900 g. поздрав.

Сутрин, 2 часа преди да си тръгнете горе-долу. Е, овесени ядки, 4-5 бистър омлет с жълтък, напоени с 2 супени лъжици сурова маслина. и баровете, заедно с изотонична напитка и топче.

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Tornado25gold »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:06

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Барбреди »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:22

Благодаря ви много, сега го разбирам много по-ясно.

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Мутилгория »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:25

При тази диета е достатъчно да се храните здравословно, както и за практикуване на здравни спортове. Несъмнено за спортове, които изискват много големи разходи или искат да постигнат други цели, понякога трябва да бъдат придружени от други видове добавки.

Хей, това, което е основата и важи за всички, е тази диета, при която, както казах, би било необходимо само да се адаптират подходящите количества към всеки човек.

Не е за вас да го правите преди физическите, а просто като ориентация на това какво е структурирането на диетата.


Диета от здравен тип

1 чаша пресен плодов сок или 1 парче пресни плодове (ананас, киви, мандарини, портокал ...)