Подробен доклад за това какво е храненето Погрижете се за живота си
Не става въпрос само за хранене: ние обясняваме какво е храненето
Говоря за какво е храненето изглежда невъзможно. Храната ни придружава през целия ни живот, следователно понякога чувстваме, че това е тема, в която доминираме.
Яденето и подхранването обаче са различни действия. Първият се отнася единствено и изключително за поглъщане на храна.
От друга страна, храненето [1] е неволен и автономен процес, при който тялото използва хранителни вещества от храната, за да ги преобразува както в енергия, така и за правилното развитие на жизнените функции.
Нека да се задълбочим повече в темата.
Какво е здравословно хранене? Разберете какво е храненето
Съдържание
Според таблицата на храните ICBF [2] това, което трябва да консумирате, е:
- Плодове и зеленчуци.
- Мазнини и масла.
- Животински продукти като риба, морски дарове, месо, мляко, яйца.
- Вода и течности.
Какво е храненето: колко трябва да ядете?
Относно какво е храненето Не става въпрос само за това какво, а за колко. Поради тази причина е важно да обърнете внимание на порцията, която трябва да ядете за всяка група храни. В този смисъл препоръките [3] са както следва:
- Включете порция зърнени храни на ден: това може да бъде филия хляб, чиния с тестени изделия, чаша овесени ядки, наред с други.
- Трябва да ядете по пет плода и зеленчука на ден. Ако са от три различни цвята, по-добре.
- Гответе със супена лъжица растително масло с една съставка. Намалете животинските мазнини и яжте повече авокадо, орехи и фъстъци.
- Яжте два млечни продукта на ден. Междувременно мазните меса могат да бъдат намалени до веднъж седмично [4].
- Най-добре е да се сведе до минимум консумацията на пакети, бързи храни и газирани напитки.
- Публикация на BBC [5] уточнява, че правилото, че трябва да пиете 8 чаши вода на ден, не е 100% вярно. Трябва да изпиете количеството течност, от което тялото се нуждае, поради тази причина той препоръчва, освен че броите чаши, да пиете, когато почувствате жажда.