Диетата на воина (метод на периодично гладуване) издание 2020; Здравословно гладуване
Толкова много протоколи за периодично гладуване могат да побъркат всеки.
От Диета на воините до протокол за периодично гладуване 8/16, и много други повече от малко по малко ще пиша.
Ако след като прочетете тази статия, се интересувате от другите 2 вида гладуване, които вече написах тук, можете да ги получите:
Но кой би си помислил, че има толкова много различни начини да се направи просто прекъсващо бързо. Това е толкова просто, колкото спирането на яденето за няколко часа и това е всичко. Но има, с различни графици, което всъщност е единствената разлика.
И така, защо да напиша този специфичен протокол? Е, тъй като този блог е за това и дори да е толкова просто, колкото спирането на гладуването за определен брой часове на ден, всеки човек е различен.
И всеки човек може да се интересува от един вид бърз за друг, така че моя отговорност е да ви дам информацията за различните опции.
Каква е интермитиращата война диета на гладно?
Извикан е протоколът за прекъсващо гладуване Диетата на воините, той беше популяризиран от Ори Хофмеклер. Този пост се състои от гладуване през по-голямата част от деня, след което изяждането на всичките ви калории през нощта.
Целта на този пост е да пропуснете закуската и обяда, а след това на вечеря да ядете като цар, така да се каже, тъй като там се консумират почти всички калории за деня. Ще правите пост от 20: 4, който би бил (20 часа гладуване и след това 4 часа ядене).
Ако смятате, че е трудно да направите това, тогава сте напълно прав, трудно е и ако започвате с периодично гладуване, не го препоръчвам.
Извършването на този протокол ви позволява да правите големи ястия и това може да ви задоволи. За тези хора, които обикновено излизат на вечеря с приятели, този протокол може да е добър за тях, тъй като те могат да се наслаждават на храната без смущение.
Както споменах, гладуването в продължение на 20 часа е трудно, но това води до по-бързо ниво на адаптация на мазнините и ниско ниво на инсулин (това е, което помага за подобряване на инсулиновата чувствителност).
Ако следвате този протокол през ден (или три дни в седмицата), в крайна сметка ще направите осем часа пост в сравнение с 12:12 пост. Но всеки пост е различен и вие избирате кой искате да направите в дългосрочен план.
Но засега нека обясня малко повече как се прави диетата на воина.
Как да правя войнската диета?
Този протокол се състои от 20-часово гладуване и през последните 4 часа се храните нормално. Но не е нужно да го правите всеки ден и това е страхотното при периодичното гладуване. Ето защо винаги казвам, че тя трябва да е гъвкава спрямо вашия начин на живот.
Можете да решите да правите това бързо 2 или 3 пъти седмично и това е добре. Може би искате да го направите от понеделник до петък и това също е добре, ако можете да го правите редовно.
Ако искате да направите пост, но никога не сте правили 20-часово гладуване, направете го един ден, за да видите как протича. Не губите нищо, като го опитате един ден. Ако видите, че можете да го направите добре, добавете още един ден или 2, ако не, тогава потърсете друг протокол, който можете да направите по-последователен.
Но преди да започнете диетата на воините, имам само един въпрос, който да ви задам в следващия раздел.
Защо се прави този тип бързо?
Разбира се, разбирам, че искате да отслабнете и можете да видите този тип бързо като най-бързия начин за отслабване. Ако това е вашата мотивация, тогава не започвайте или правете това бързо.
Поне не преди да промените мисленето си към загуба на тегло.
Искам да бъда ясен - правенето на този вид периодично гладуване не е за бързо отслабване, а просто вид бърз, който може да е добър за някои хора.