Подобряване на телесния състав; част III
Намалете телесните мазнини
Надявам се, че сте имали щастливо лято, отпочинали сте, хранели сте се здравословно и сте се възползвали от възможността да спортувате на открито.
Напоследък се говори, че септември е новият януари, този месец е този, в който си поставяме повече цели за добри навици. Ако чувствате, че през лятото не сте се грижили един за друг и дори сте изоставили добрите навици по отношение на храната, тренировките и почивката (лятото понякога ни кара да спим по-малко), тук трябва да ги възобновим заедно.
Както вече споменахме, не броят на скалата трябва да бележи нашата цел, а по-скоро да подобрим телесния си състав, което ще ни помогне да оптимизираме спортните си резултати и да подобрим здравето си.
Когато говорим за отслабване, винаги трябва да мислим за намаляване на мастната маса, а не за отслабване.
Ето пет много често срещани грешки, когато фокусираме диетата си върху намаляването на телесните мазнини:
- Не променяйте нашите хранителни навици, защото тренирам
В случай, че искаме да намалим мазнините, от съществено значение е да се погрижим за диетата си. Упражненията са съществено допълнение, но ако имаме излишък от телесни мазнини и вече сме правили физически упражнения, това означава, че диетата ни не е адекватна, нито количествено, нито качествено. Затова трябва по-добре да изберем вида на храната и размера на нейните порции.
- Намалете приема на калории много за дълго време
Това беше първата грешка, за която ви разказах в предишната статия, но тя е толкова установена и важна, че заслужава напомняне. Както казах, не можете да сведете цялото метаболитно функциониране до прост енергиен баланс („Ям по-малко и спортувам повече“). В краткосрочен план това може да ни накара да видим промени в скалата, но в дългосрочен план това ще доведе до хранителни дефицити в нашия метаболизъм, може да се повреди, което може да причини неблагоприятни ефекти (да ни попречи да губим мазнини, да влоши работата ни и т.н. .). Не забравяйте, че не всички калории са еднакви. Яденето на твърде малко не е решението, трябва да се храните по-добре.