ПОДОБРЯВАНЕ НА СИЛАТА С ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ - Бърза фитнес

ПОДОБРЯВАНЕ НА СИЛАТА С ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯ

За Карлота Диес Рико. Физически педагог. Университетски 52 838.

Връзката между електростимулацията на мускулите и силата е изследвана дълго време. Но може ли наистина да ви направи по-силни?

Класически е установено, че електростимулацията при средни и високи честоти успява да подобри здравината, от тонизиране и твърдост под 40hz, дори до експлозивна сила над 100hz. Но също така беше показано, че нискочестотната електростимулация може да постигне подобрения на мускулно ниво, дори да модифицира архитектурата (Deley and Babault, 2014).

подобряване
Един от най-важните систематични прегледи за якост и електростимулация е публикуван в няколко статии, които отлично описват проведените досега изследвания и въздействието върху параметрите на якостта.

Първата публикувана част (Filipovic et. Al., 2011) включва статии, които използват както аналитична, така и интегрална електростимулация, описвайки тяхната методология. Повече от половината от избраните проучвания са мъже като субекти. Средната възраст е 22,8 години. Всички проучвания са имали здрави субекти без анамнеза за нараняване. Интервенциите варират от 10 дни до 14 седмици, въпреки че в повечето случаи обучението продължава 4-6 седмици. Броят на сесиите варираше от 1 до 7 на седмица. При много от интервенциите електростимулацията беше аналитична и електродите бяха поставени на долните крайници, особено на квадрицепсите. В допълнение, почти всички проучвания използват изометрични контракции и параметрите варират значително, от 20 до 120 Hz.

Това разнообразие от статии, с толкова различни протоколи един от друг, разпръсква съвкупността от доказателства и не ни позволява да правим убедителни изявления. Затруднява се включването на данните в мета-анализ, от който да се правят заключения, също базирани на статистически резултати.

Втората част (Filipovic et al., 2012) разкрива, че електростимулацията е ефективна за подобряване на ефективността. Всъщност след 3-6 седмици обучение настъпват следните подобрения:

  • Максимална изометрична сила: ↑ 58,8%.
  • Максимална динамична сила: ↑ 79,5%.
  • Ексцентрична изокинетична сила: ↑ 37,1%.
  • Концентрична изокинетична сила: ↑ 41,3%.
  • Мощност: ↑ 67%.
  • Вертикален скок: ↑ 21.4% в SJ, ↑ 19.2% в CMJ, ↑ 12% в DJ.
  • Време на спринт: ↓ 4,8%.