ИДЕАЛНА ДИЕТА ЗА БЕЖАНЕ НА 5K И 10K; Класиране на маратон

диета

Бягането е едно от упражненията, което произвежда най-много енергийни разходи за час тренировка.

Притеснението от това, което ядем на тренировка и преди състезание 5k и 10k, е препоръчително, ако искаме да имаме повече сила за бягане и да не губим мускули при упражненията за скорост.

Състезанията на тези разстояния нямат толкова голямо изтичане на енергия, колкото бягането на маратон, но храненето е основен фактор, за да има по-голяма сила да тренираш и да се състезаваш.

Те са състезания, при които мускулите изискват по-големи резерви от сила и се нуждаят от аминокиселини за възстановяване след състезание и тренировки за скорост.

Ключът е да знаете ежедневната енергийна нужда и да се тревожите преди всичко за прием 1,5 кг протеин на кг тегло за постигане на оптимално възстановяване на мускулите и реагиране на следващата тренировка.

ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ

Важно е да имаме разбиране за това колко е необходима хранителната нужда, която имаме във връзка с количеството упражнения, които правим.

В случай на състезание с енергийните отпадъци от раса от 5k е около 350 калории, а 10k е около 700 калории какво трябва да добавим към нормалната си диета.