Подобрете силата на предмишниците си
В много случаи, когато правим някои упражнения, силата на предмишниците ни може доста да ни ограничи. Например, когато правим мъртва тяга, може да настъпи момент, в който краката ни да могат да се дърпат по-силно, но предмишниците не могат и в крайна сметка се проваляме от лифта.
Точно поради тази причина често се казва, че „ние сме толкова силни, колкото сме и в най-слабото си място“. Така че в тази статия ще се опитам да обобщя колкото е възможно повече какво трябва да направим, за да подобрим сцеплението си и че това не е тежест или ограничение в нашата прогресия.
Значение на сцеплението и вида на обучението
Както вече споменах, силата на предмишниците ни е много важна оттогава това ще определи капацитета, който имаме в ръцете си при изпълнение на различните упражнения, като мъртва тяга, гребане, дърпане в багажник и др.
Има основно три вида сцепление: при пронация, при супинация и смесена. Когато се изпълнява мъртва тяга, например, за предпочитане е да се извърши сцепление с наклон, въпреки че ако се фокусираме върху силови тренировки, в диапазони близо до 1RM е удобно да се използва смесен хват.
В предмишницата имаме голям брой мускули, но можем да ги разделим на предно и задно отделение. По-конкретно, предното отделение ще отговаря за огъването на китката, пръстите и пронатирането на предмишницата, докато задното отделение ще отговаря за обратното действие: удължаване на китката, пръсти и супинация на предмишницата.
Трябва да се отбележи, че мускулните влакна, които изграждат мускулите, намиращи се в предмишниците ни, се разпределят в същия брой, т.е., петдесет процента влакна тип I (бавно) и петдесет процента влакна тип II (бързо).
Значение на предмишниците
Ако трябва да подчертаем важността на едно от двете отделения, можем да кажем това най-важното от двете е предното отделение, заредено с огъващи пръсти и китка, тъй като тя е най-голямата и тази, която ще ни осигури най-много сила.
И все пак не трябва да забравяме важността на задното отделение, което избягва удължаването, на което е подложено. Например, ако правим сгъване на легнало положение и избягваме огъване, може да се нараним.
Ако можем да подобрим сцеплението си, като го направим по-силен при сгъване и разтягане, ще имаме повече обща сила, което ще ни накара да имаме по-малко умора в асансьорите, дори в пръстите.